虽然健身房或您的客厅地板是执行俯卧撑，地板空间，时间因素和疾病的理想地点可能会限制可访问性。这些因素不需要干扰您保持上体力的能力。您的卧室，尤其是您的床，为创意推广培训提供了机会。

床锻炼的好处

在不稳定的表面上锻炼是一种常见的健身中心训练方法。不稳定的表面挑战您的余额，并要求您接触深核心肌肉，以保持动态稳定性。大多数人使用稳定球，博斯 - 这是一个半球，平衡板和平衡光盘的这种运动，但这种类型的设备对于平衡受损的人来说可能过于挑战。床床垫提供适度的不稳定表面训练。床还提供机会在运动时增加您的运动范围，以使其更具挑战性。

高架腿部俯卧撑

在执行俯卧撑的同时提升您的腿为练习增加了挑战，同时梳理上部胸肌。将脚放在运动凳上是传统的执行方法，但你的床就足够了。定位你的身体，让你的脚位于床边，你的手在地板上。慢慢弯曲你的肘部将胸部降低到地板上，然后用控制伸出手臂。执行16重复。

深俯卧撑

深度俯卧撑是高架推广的先进版本。从床上的脚开始，但将手放在两把椅子上。弯曲你的肘部，并将身体降低到地板上。增加的运动范围使得这更具挑战性，因此执行10重复。

上身稳定

在执行俯卧撑时将手放在一个不稳定的物体上，涉及支持您的上背部的肌肉。把双手放在床上并分开它们，所以它们是胸部宽度的。向后走你的脚，直到你的胸部和胃部悬停在床上。慢慢弯曲你的肘部，将胸部降低到床上，然后用控制伸出手臂。