加强上下在立管堵塞音乐的节拍能帮你保持健康和控制体重。的台阶类可以燃烧卡路里严重 - 正是你在20分钟内类的多少烧取决于你的尺寸和强度。二十分钟任何的心血管系统锻炼，包括有氧运动，是不可能燃烧足够的多余的热量，使体重下降了巨大贡献，但是，却可以避开体重增加。
踏板操101
一个阶梯有氧锻炼是不是从其他组健身健美操选择太大的不同。会话由一组其他锻炼的运动，进行这项工作的肌肉，同时提升你的心脏速率运动 - 所有设置选择音乐来激励你，让锻炼更有趣。阶梯有氧课程往往把更多的重点放在工作的小腿，大腿的肌肉，后做比基于地面跳健美操的许多其他选项。
主要的区别是在使用了一步 - 一个塑料平台，你一步或锻炼时上下车几次。步骤可以是4英寸，8英寸或10英寸高，笔记美国运动协会。更先进的练习者可以选择较高的步骤，增加强度。
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能源因素
卡路里能量的测量，以同样的方式公里的距离的测量值。你的身体需要能量在食物的形式和烧伤全天能量。如果你消耗更多的热量比你消耗的，你的身体储存以备以后使用的能量。如果你燃烧更多的比你消耗，你的身体访问所存储的能量来补足差额。
考虑到其它因素
这是不可能让你在一个给定的锻炼燃烧多少卡路里一个确切的数字。因素，如个人的新陈代谢，气温和白天会提高或降低你的热量消耗任何给定的会话的时间。然而，卡路里计算器可以帮助您估计会平均燃烧超过几个阶梯有氧课程的过程中的热量。
什么你烧
卫生资源网站哈佛健康出版物提供的热量数据烧毁活动，从越野滑雪坐在你的沙发上。据哈佛健康，一个155磅的女人会在20分钟有氧运动的燃烧大约173卡路里的热量，这取决于她的努力程度。较重的人会燃烧更多的卡路里。打火机的人会消耗更少。
请记住，失去一磅脂肪，你需要燃烧掉3500个卡路里比你消耗。如果你吃就足以保持你的体重，这意味着即使你每日20分钟的有氧运动的 - 在一周的每一天 - 你会下降只有0.3磅。走长一点大多数日子里，如果减肥是你的目标。
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