一步式有氧运动很快就会变得复杂起来。有时它们可能像舞蹈动作一样复杂，需要一段时间来学习精心设计的步骤。当你刚开始锻炼时，这些复杂的常规会让你很难得到好的锻炼，所以最好从初级步骤开始。

在不同的平台上进行有氧运动。免费视频演示的完整步骤例程并不少见。你可以很容易地体验专家的指导，并在舒适的家中通过手机或笔记本电脑观看。所有你需要的是一个踏步箱与一些高度调整。当你变得更好的时候，你会想要提高你的步伐，使锻炼更加困难。

步法可以帮助你减肥。它们燃烧的热量和爬楼梯差不多。一个155磅重的人每小时可以燃烧744卡路里文章来自战地健身。

莱斯米尔斯BodyStep带来了一个现代的优势，老步健美操套路。你可以根据需要访问他们的训练项目，或者搜索附近的课程。在锻炼过程中，你会使用多个肌肉群，做各种各样的锻炼。

在这些类中充分使用了步骤。有时你用它来做躺着做的运动，有时你跳下它。作为一个初学者，从最低的步数开始，使锻炼更容易进行。当你变得更好的时候，只要提高一步，继续挑战自己。

上课可以帮助你学习这些步骤，但不要指望一夜之间就能掌握它们。的BodyStep网站建议在你真正开始之前进行五次锻炼。

在持续36分钟的连续步法锻炼中，你几乎没有休息。杰西卡·史密斯提供了这个免费的在线项目，专为那些在家空间有限的人设计的。

这些动作主要锻炼你的腿，帮助提高心血管耐力。锻炼的某些部分强度更大，而另一些部分会让你在运动中休息一下。这些动作非常简单，你很快就能学会，是初学者的理想锻炼方式。

凯特·弗里德里希有300多张健身dvd。在这个步骤DVD，她提供了她的专家指导，她带领你通过一个完整的47分钟的步骤例程。

欢迎初学者使用这个DVD，但Cathe建议你在跳进去之前看一次，这样你可以熟悉自己的动作。在这个练习中有一些比典型的初学者DVD更复杂的步骤，所以请注意Cathe使用的步法。

教练珍妮·福特(Jenny Ford)演示了整个锻炼过程，并亲自指导你。它持续30分钟，这足够涵盖几个基本的动作。这是免费的，值得你花时间。

这真的是适合初学者的锻炼方式。福特使用的进展是完美的，因为它们开始很简单，然后行动变得越来越有挑战性。建立在一个简单易学的动作基础上，这种锻炼可以让你马上开始跑步并燃烧卡路里，而不是在你得到一个好的锻炼之前花很长时间来学习动作。