总而言之，减肥其实就是一个数字游戏。你不可能在两个月内不摄入热量不足而减肥，但你可以通过饮食、运动或两者结合来产生热量不足。为了帮助你，使用一个卡路里的追踪来监督你的进展。的疾病控制和预防中心一般建议通过饮食和锻炼一周丢失2磅。
提示
每周锻炼五天，每天30至60分钟，并在健康的饮食之后，保持卡路里的卡路里在检查中是一个两个月减肥的程序的关键要素。
根据rayapp在美国，如果你只通过运动来减肥，那么每周减1/2磅到1磅的速度可能更现实。因为1磅相当于3500卡路里，你必须每天减少250到500卡路里才能达到你的目标。结果就是每个月减2到4磅。为了达到热量不足的目标，有五种类型的运动可以帮助你达到这一目标。
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1.有氧运动
在大多数日子里接触适度的心血管运动来燃烧卡路里。保持良好的有氧运动步伐的好方法是确保你可以谈谈但不是唱歌。例如，在30分钟中等强度，155磅重的人可以通过在椭圆形机器上踩踏，通过划船或骑自行车踩踏260卡路里，并通过锻炼楼梯攀登者骑行，260卡路里。
2.使用HIIT燃烧更多的卡路里
把你的两项心血管锻炼变成高强度间隔训练或者在最短的时间内优化热量燃烧的HIIT会话。加速剧烈的速度一分钟，然后减速到温和的速度两分钟。
最初，交替四次强度。随着心血管健康水平的提高，你可以进行8到10个间歇运动。因为你更努力地工作，燃烧更多的卡路里，所以保持20到40分钟的锻炼时间。
3.用举重卷起肌肉
每周进行两天的力量训练。一个155磅的人可以燃烧大约223卡路里在半个小时的力量训练中。此外，你建立的肌肉组织会加快身体的休息代谢，所以即使你在休息时也会燃烧卡路里。
通过复合和组合练习来锻炼所有的主要肌肉，优化肌肉刺激和卡路里燃烧。例如，包括卧推、俯卧撑、前抬下蹲、头顶抬步和侧抬弓步。
4.通过循环训练保持兴趣
尽量减少力量训练之间的休息时间，将锻炼作为循环训练，这将优化你的卡路里燃烧，帮助你在两个月内通过锻炼减肥。
迅速地从一项运动转移到另一项运动，这样你的心率就会保持在较高的水平。例如，先做一组卧推，然后做一组弓步。然后做一组仰卧起坐和一组硬举。之后，做下蹲和俯卧撑。重复所有的练习最多三次。
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5.将它混合起来!
为您的练习常规添加品种，因此您不会厌倦锻炼并继续挑战您的身体。参加舞蹈，瑜伽，普拉提或跆拳道，或参加一项小组运动。而不是始终使用举重机，使用锻炼带，自由重量或您的体重来阻力。
少吃一餐，用更健康、低卡路里的食物代替不健康、高脂肪的食物，会造成更大的卡路里赤字，让你在锻炼时稍微放松一点，同时通过锻炼在两个月内减肥。
在开始一项常规运动之前，特别是当你有健康问题或受伤时，请咨询你的医生。
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