适合13岁男孩的良好锻炼习惯

运动对13岁男孩的身心发展至关重要。在这个年龄鼓励身体锻炼是很重要的，因为它会变成一种习惯，将持续一生。

体育运动是青少年每天进行体育锻炼的好方法，因为它们具有互动性、趣味性和社会性。13岁男孩的负重训练是另一种可能，但必须考虑到一定的限制，这样对正在成长的身体是安全的。

一段60分钟的散步、慢跑或跑步——每周7天美国人身体活动准则应该先进行5到10分钟的热身运动，抬高膝盖，然后慢慢增加速度，达到慢跑或跑步的速度。

这可以持续45分钟，如果需要短暂的休息，并随后用5到10分钟的步行路程降温。这也可以在运动设置完成后，诸如足球训练，也可以分成全天短段。

骑自行车是一项大多数青少年都喜欢的活动，它提供了一种极好的有氧锻炼，除了有趣和消遣。伸展腿部、手臂和背部肌肉5分钟后，慢骑5到10分钟可以作为肌肉的热身，提高心率。

在此之后，在进行30到45分钟的中等到剧烈的步伐后，应该进行5到10分钟的缓慢骑车或步行的冷却期。

青少年应该热身增强式训练慢跑5到10分钟。13岁的孩子应该开始做短时间的增强式锻炼，然后逐渐形成一个长时间的习惯。这应该在每周非连续两天进行。一个好的初学者的惯例包括上半身的锻炼，比如胸部传球或者健身球头顶传球。

这可能跟一个较低的全身运动，如双小腿跳或跳箱。该程序可包括一至三个组每节每次锻炼的六至10个重复。这应该跟一个五分钟的降温散步或慢跑。

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瑜伽对13岁的男孩来说是一项很好的锻炼，因为它能帮助他们保持柔韧性，增强肌肉和骨骼的力量，还能提高日常生活中的专注力水平TeensHealth从穆尔。一个简单的瑜伽程序的一个例子始于山的姿势，移动到桌面的姿势，然后上朝下的狗。

孩子的姿势可以帮助孩子们搬进战士两个姿势前小憩片刻。从那里，他们可以进入树，桥和 - 终于 - 尸构成为结束会话之前几分钟放松。青少年应提醒姿势时呼吸。

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十三岁的男孩谁走过青春期了可以安全地从事利用自身体重的阻力力量训练程序。这应该是做每周三次，每节大约30分钟。青少年应该用5到10分钟的热身，包括散步，慢跑或者其他有氧活动以轻松的步伐开始。

在力量训练会议工作应包括俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，仰卧起坐自行车，一步起坐，三头肌骤降，挺身，弓步蹲和。男孩应该做一组每次运动15次重复启动和工作，他们的方式三套每次锻炼的8-15重复。

一位经验丰富的健身专业人士应该监督这些练习，以确保正确的形式，直到不再需要为止克莱顿大学。