在家里的青少年的良好运动常规

如果你是一个思考你需要一个昂贵的健身房成员或访问你学校的重量空间来造成昂贵的健身房的青少年，请再想一想。您可能拥有您在自己的家中所需的所有设备。使用at-home健身程序节省时间并跳过跑步机，您可以在一天中做任何时间。

调到健身频道，利用专业教练指导的常规有氧运动之一，几乎每天播放。如果它们在你上学的时候开始播放，把你的DVR录下来，稍后再锻炼。按需进行有氧运动也是一种选择。很多有线电视套餐都是免费的。如果你没有有线电视，可以从多余的商店买一些便宜的有氧运动或普拉提dvd。找一个有30分钟有氧运动和力量训练间隔的日常活动。

你的家充满了机会，可以调整你的肌肉并得到合适。早上开始，沟渠陷入困境，觉得整天充满活力。在你下床之前，从头下方移动枕头，并做一套20个仰卧起坐。随着你的心脏越来越努力，起床并做20个跳跃的杰克。伸展五分钟，进一步热身肌肉，然后慢跑到位一整天。刷牙时搬到浴室，然后按压墙壁靠近墙壁。慢慢地滑下墙壁并弯曲膝盖。把它握住30秒或蹲下，始终保持背部。

为您的常规增加重量，以获得最大的卡路里烧伤和肌肉色调。购买廉价的3至7磅。自由重量。将两个放在脚前面的地板上。保持背部和头部向上，弯曲膝盖并拿起架空出版物的重量。弯曲你的手臂，将重量直接推到头顶上方。将重量降低到肩高电平，然后抬起并降低八到12次代表。肺部也是一种选择，并利用自己的体重。在每只手中持有一个自由重量，向前迈出一大步，向下弯曲到一个膝盖，同时保持背部直线，然后回来。每周重复12至15重复，交替膝盖，三到四次的重量锻炼。

通过为持久的练习而言，不要对家的锻炼感到无聊。抓住跳绳，跳两分钟。随着你的心脏冲击，跑到另外两分钟。落到地板上，做“蜘蛛侠”。将手放在肩膀下面的地板上，并用脚趾上的重量粘在你身后的腿。在一个运动中，将左手向上移出地板，远离左腿，在躯干下方移动左腿。在右侧做同样的事情。在任一侧进行四次代表后，切换到山地登山者：进入俯卧撑位置并假装你爬山。留下你的手仍然迅速向最大的卡路里烧伤和肌肉口，特别是在腹部区域。