随着时间的推移，锻炼会使你的肌肉生长，但在短期内却会损害肌肉。在你重复锻炼之前，他们需要时间来恢复和强壮。运动后肌肉酸痛被称为迟发性肌肉酸痛(DOMS)。虽然没有完全预防迟发性肌肉酸痛的方法，但你可以通过多种方法减轻迟发性肌肉酸痛的影响，更快地恢复，让你在更短的时间内回到健身房。

运动前要热身。发表在《力量与调理研究杂志》上的一项研究发现，例行热身可以减轻锻炼后肌肉酸痛的严重程度。

锻炼后喝一杯恢复奶昔。奶昔应该含有蛋白粉和简单碳水化合物。你的肌肉在运动后最容易吸收营养。

一天中摄入大量的蛋白质。蛋白质是肌肉的组成部分。缺乏蛋白质会导致长时间的肌肉酸痛。

睡眠至少8小时。当你睡觉时，你的身体会分泌合成代谢激素，加速肌肉的恢复。健身作家大卫·瑞恩博士称，在锻炼肌肉方面，缺少睡眠比不锻炼更糟糕。

在锻炼之间休息几天。目标是每锻炼一天休息一天。如果你每天锻炼，你的肌肉就不会痊愈，而肌肉在休息时生长。

提示

如果你觉得你吃饱了，休息好了，睡足了，但是你的肌肉仍然酸痛，给它们更多的时间。过早赶回来只会让情况更糟。

警告

不要在你的运动后恢复饮料中包含脂肪。脂肪会减缓你身体在运动后最需要的蛋白质和碳水化合物的消化。