静态伸展的例子

位于大腿前部股四头肌帮助移动你的大腿，伸展膝盖弯曲和臀部。当紧，四边形可以拉你的臀部对齐和地点过剩压力对腿筋。站直用一只手放置在墙壁或坚固的对象的稳定性。抬起你的右脚，并采取脚的顶部的保持用右手从后面。拉足了向你的臀部。保持一致的膝盖与臀部。保持30秒，重复另一侧。

腿筋，位于大腿后面，延伸到你的臀部，当紧张，可引起牵引，并在你的臀部疼痛及下背部。与伸展坐姿前屈所有三个领域。坐在高高的与你的腿伸展在你的面前的地板上。弯曲臀部和降低你的胸部向大腿。以保持你的脚，脚踝或小腿，这取决于你的能力，并轻轻地到达，把自己更深的伸展。保持30秒钟，然后松开。

眼镜蛇姿势伸展你的腹部，胸部，肩膀和上背部都在同一时间。趴在你的腿伸展你身后，你的脚在地面上顶部的地板上。把你的手在你的肩膀上，保持你的肘部在靠近你的躯干。按你的脚，大腿，骨盆和手到地板上，你伸直双臂，抬起你的头朝向天花板。保持这个动作15到30秒的姿势。

紧张的胸部肌肉会导致你的肩膀和上回的预感或圆形向前。该挺胸站立伸展可以帮助放松和拉长你的胸肌。身体站直，双脚髋同宽和肩膀，在对准臀部和脚踝。在拉你的腹部肌肉，并把你的肩胛骨下来你的背部。扣住你的手一起在你背后。抬起你的胸部向上拉出，你滚你的背部和肩膀拉你的肩胛骨。抬起你的双手冲着天花板，直到你觉得在你的胸部伸展。保持30〜60秒。