运动来去除臀部的脂肪团

臀部的脂肪团是由多种原因造成的:基因、血液循环不良、缺乏活动和激素，举几个例子。你无法发现坑坑洼洼的地方，但你可以通过特定的锻炼来收紧下面的肌肉。如果你真的想要光滑的臀部，你可以裸露在臀部短裤，打击心肺锻炼和正确的饮食。

脂肪团是脂肪，但它是表面脂肪，就在你的皮肤下面。因此，它通常比存在于你身体深处的脂肪更明显。它看起来有酒窝是因为它挤压了连接脂肪和皮肤的结缔组织周围的空间。

大多数女性都有一些脂肪团，因为她们的结缔组织比男性有更多的空间让脂肪通过。如果你超重或者很瘦，它就会出现。你的臀部，腹部，大腿和侧翼都是脂肪经常出现的地方。

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脂肪团不会对健康造成危害，但却是对审美的挑战。超重肯定会让你的屁股上更容易长出脂肪团，但不运动、饮食不健康和脱水也会导致肥胖。

当你开始运动来减少臀部脂肪团的时候，适当地补水。不要过分在意自己喝水的确切数量，但要经常喝水，多吃一些补水的食物，比如新鲜蔬菜和绿叶蔬菜。

这种农产品还可以帮助你清理你的饮食。与脂肪团作战需要吃得更健康，摄入更少的卡路里和更多的营养。例如，选择生坚果或水果作为零食，而不是格兰诺拉燕麦卷或一包薯片。吃饭时，多吃蒸的或烤的蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物。

为了帮助你减掉脂肪团，燃烧卡路里的运动是关键。这让有氧运动成为王。快走、跑步、骑自行车、爬山或跳舞，这些都能帮助你减少卡路里的不足，这样你就能减掉多余的脂肪——这将减少脂肪团的出现。有规律的运动也可以促进血液循环，这也可以帮助改善脂肪团的外观。

臀大肌的力量运动有助于建立坚实的肌肉基础，所以脂肪团的凹陷不那么明显。你不可能让你的脂肪团全部消失，但你可以创造一个更坚实的基础，这样你就不会有震动和涟漪。

驴踢(四足髋部伸展):四肢着地。弯曲右膝，抬起右大腿，使其与地面平行。保持膝关节90度弯曲。从这个位置开始，当你挤压你的臀部时，把你的右脚掌稍微往上踢。保持腹肌收缩，避免整个右侧向上拉，集中精力从臀大肌开始运动。每条腿重复20次。

站在臀部扩展:站立并抓住椅子或杆子。弯曲右膝，使小腿与地面平行。当你挤压臀大肌时，将右脚跟向后压。为了让这个动作更有挑战性，可以使用缆索机或在坚固的柱子上或门口固定一个阻力带，另一端绕在右脚的底部。向后踢，抵抗阻力。每条腿重复15到20次。

下蹲:蹲坐可以锻炼臀大肌，尤其是当你坐得很低，然后用脚跟向后推的时候。增加体重可以让他们更有效地锻炼肌肉。上下蹲时，每只手都在身体两侧握住哑铃，或者在肩膀后面放一个杠铃。以10到15次为目标。

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其他有效锻炼臀大肌或臀部肌肉的运动包括前弓步和臀部肌肉指令。每周锻炼臀大肌2 - 3次，不要连续几天，这样效果最好。虽然你不能用这些方法完全去除脂肪团，但你的臀部会变得更结实、更光滑。