您可能已经注意到，当你发胖，你的屁股变大。相反的情况也是如此。因为你的屁股部分的脂肪组成，当你失去身体总脂肪会变得越来越小。
在高强度短苗头 - - 做正确类型的有氧和力量训练可以帮你减肥，同时保持在所有适当的地方你的曲线。
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了解减肥的因素
你不能发现减少，所以你不能针对你身体的特定区域来减肥美国运动委员会。当你摆脱英镑，他们将来自所有在你的身体，包括你的屁股。
你的身体类型起着您从后脂肪的多少失去了作用。如果你是梨形，这意味着你有一种倾向，脂肪储存在你的臀部和屁股，你可能会看到尺寸减小的少。
如果您有更多的苹果形状的，对脂肪容易把周围的腹部有一个自然小的背后，你必须要继续有点难以保持你的曲线。
做高强度有氧运动
心是心，对吗？错误。当谈到失去的脂肪和保持曲线美的，并非所有的心是一样的。
跳跃在跑步机上一个小时，每天肯定会消耗热量，但它也可能会给你一个煎饼对接，这是不是你要的样子。
更好的选择是短，高强度的训练。包括活动，如短跑，爬楼梯，纺纱和有氧搏击。
您还可以看到这些结果在现实世界中的运动员。只要看看短跑运动员的身体相比，马拉松运动员的身体。短跑需要强大的大腿和臀部（屁股肌肉）在短距离执行高速度。长跑运动员需要光和瘦肉组织（读：无枪托）携带他们英里。
所以，每次高强度运动20到30分钟，可以节省时间，也可以节省你的臀部。这是一个双赢。
构建一些肌肉
肌肉占用比脂肪更小的空间，但它仍然占用空间。当你通过建立你的肌肉臀肌减肥可以更换一些损耗体积在你的后面。加上肌肉比脂肪更坚固，因此新的对接将有更加提升，perkier外观。
肌肉的新陈代谢也比脂肪更活跃;拥有更多的肌肉会让你更容易减掉和保持脂肪。作为全身力量训练计划的一部分，每周至少两天锻炼臀大肌体育活动指南美国人。
一些靶向臀部最有效的练习包括步起坐，弓步，硬拉，杠铃臀部推力和单腿深蹲，根据发表在2020年三月的一篇文章[体育科学与医学的。
提起足够的重量使你的臀部和大腿觉得在近一集的结束很疲惫。当你变得更强壮，继续使肌肉增长逐步增加更多的体重。
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