当你想锻炼肌肉和减少背部脂肪时，清洁的饮食很有帮助。吃干净的食物意味着避免食用某些不能帮助你拥有更结实的臀部的食物——实际上可能会促使你的身体储存更多的脂肪。不要只关注你不能吃的东西，而是强调和庆祝所有你可以把它作为减肥饮食的一部分的美味、健康的食物。
练就健美臀部的策略
如果没有针对性的阻力训练，你的饮食永远不会给你想要的臀部。当你想要加强臀部的张力和紧绷感时，你必须进行常规的力量训练，包括蹲坐、弓步、步升和驴踢等动作——你必须四肢着地，将一条腿向上压向天花板。每周至少进行两次以上的锻炼，但不要连续进行。
但是如果你只进行力量训练而不改变饮食，你也可能看不到效果。减掉臀部多余的脂肪需要你减少卡路里摄入，这样你每天消耗的热量就会少于消耗的热量;然而，没有必要挨饿。对大多数人来说，250- 500卡路里的热量不足加上阻力训练可以减少脂肪，但不会减少很多肌肉。
加工食品
垃圾加工食品，包括薯片、饼干、零食、谷物棒和包装好的面包，会阻碍你的臀部瘦身过程。这些食物热量高，营养低，特别是蛋白质，一种重要的肌肉生成营养素。它们很容易引发暴饮暴食，所以你没有得到足够的你需要的食物，比如鸡肉，鱼，瘦牛肉和新鲜蔬菜。新鲜的，全食物的选择帮助你的身体建立肌肉和减肥。加工食品往往会适得其反，导致体重增加。选择来自天然食品的高质量零食，比如白软干酪加葡萄干，原味酸奶加新鲜浆果，低脂奶酪加一个苹果或一把杏仁。
新增加工糖
例如，糖天然存在于牛奶和水果中，但不需要添加到任何食物中。糖也不能提供营养，但是会增加你的饮食中多余的卡路里，从而使你的减肥目标落空。阅读成分列表;应该避免食用含有蔗糖、果糖、葡萄糖或玉米糖浆的食物。这甚至包括果味酸奶和“健康”能量棒。当你需要甜食时，选择天然甜味的全食食品。浆果、苹果和原味酸奶都是不错的选择。避免吃含人工甜味剂的食物，这样你就可以偷偷地吃没有热量的甜食。2010年，《耶鲁生物学与医学杂志》(Yale Journal of Biology and Medicine)上的一篇论文表明，人工甜味剂实际上可能会促进体重增加，而不是减肥和肌肉发育。
饮用热值高的饮料
一种方法摄取过多的糖和热量过多，甚至没有意识到它是通过消耗卡路里的饮料，例如果汁，苏打水和花式咖啡。你的身体不登记饮品饱腹感，尽管你可能对卡路里显著量和糖用最小营养装起来。的一个例外的无卡路里饮料规则是后锻炼冰沙，其包括在乳清蛋白粉末的形式20至30克蛋白质。使这个冰沙用牛奶或水和浆果的味道更屈指可数，而30至60分钟完成你的锻炼中有它。乳清加工纤维蛋白增强肌肉的生长并加速修复。在其他时候，喝水或不加糖的花草茶。