什么运动保持臀部更小？

在臀部中具有过多的重量是梨形体的起点。这种下半身脂肪并不像腹部脂肪那么有害，但它仍然对自信来造成损失。目标是不允许这种脂肪首先建立。

而不是练习一项运动来保持臀部更小，最好的选择是做各种有针对性的练习来摆脱髋脂，每周包括150到300分钟的中度激烈的心动运动，如此美国人的身体活动指南。

因为你不能点发现EXRX.NET.，你必须燃烧卡路里并遵循卡路里减少的饮食，以减肥全部。

心血管锻炼烧伤卡路里，可以保持臀部苗条。只要你喜欢你所做的那样，任何让你的心率升高的形式就足够了。对于额外的奖金，选择一种适用于构成臀部的肌肉的类型，例如跑步，室内骑自行车，楼梯上升和快节奏的行走。通过横向走路或跑山，您将更多地增加臀部的重点。

阅读更多：一种减肥计划，将使你的腰部，臀部和大腿快乐

横向弓步同时工作臀部和外部大腿。王牌健身。首先将手放在臀部上，一起站立在一起。

保持背部直线和核心紧，横向跨越右侧，弯曲右膝关节以降低您的身体。当您这样做时，向后推动您的屁股并保持一秒钟。稳步升起，把你的脚放在一起，在你的另一侧重复。继续以稳定的运动来回交替。

Abductor Stum-Outs使用电阻带的臀部工作。通过双脚踩循环并将其定位在脚踝上方。将双手放在臀部上，移动脚足够远，以在循环上获得一些阻力。

稳定地抬起右脚，向右伸到右侧。一旦你的脚接触，抬起左脚并将其靠近你的右侧。现在抬起左脚，向左迈向宽阔的一步。将右脚移到并继续前后交替。

阅读更多：4绑架肌肉锻炼的4个益处

据介绍，侧臀部需要椅子或重量替补椅EXRX.NET.。从右侧朝着长凳开始，将右脚放在上面。保持背部直线和芯紧，按下替补席上将您的身体抬起到空气中并在脚上平衡一秒钟。慢慢降低自己，重复一组代表和交换机。

侧板是一种等距运动，其倾斜和臀部没有重复运动。添加腿提升加剧了臀部上的工作。首先躺在左侧，双腿堆叠，左前臂平在地板上，肘部弯曲90度。确保你的前臂垂直于你的身体。

稳定地将臀部从地板上抬起，从肩膀上形成一条直线到你的高跟鞋。在空中抬起右腿时抓住这个位置。慢慢降低你的腿，重复一组代表和交换机。