力量训练是力量训练的主要内容。体重训练通常被认为是初学者的东西，谁没有准备好沉重的重量。另一个普遍的观念是，重量训练是为了肌肉力量，而体重是为了肌肉耐力，或者是为了适应拳击或武术等运动。
抵抗的本质
肌肉纤维是让你产生力量的基本成分。在单个肌肉细胞的水平上，作用于杠铃的重力阻力或惯性阻力，或作用于你自身的重力阻力之间没有区别。对于单独的肌纤维，阻力就是阻力。这对整个肌肉都适用;在做仰卧起坐时，你的胸肌在杠铃的作用下收缩，就像做俯卧撑时胸肌在地板上收缩一样。
增加阻力
使锻炼更加困难的方式是用重量训练和用自己的体重训练的主要区别。你只需在杠铃上增加重量来增加卧推的难度。你可以增加重复次数，但在达到一定的体重阻力后，产生的耐力锻炼比肌肉锻炼更多。你可以通过做俯冲轰炸机俯卧撑这样的动作来增加运动范围，你也可以增加运动距离，比如拍手和跳跃俯卧撑。你可以单手完成，把所有的负荷都压在一只手臂上。你甚至可以学习平板俯卧撑，你的整个体重由你的双手支撑，你的双腿水平地放在地面上。
方便
通常，给杠铃增加重量会更方便。基本动作保持不变。单臂俯卧撑需要的技能与常规俯卧撑稍有不同，对核心部位的要求也有所不同。另一方面，如果你没有重量凳，酒吧和一组板，大多数版本的俯卧撑只需要地板的空间。橡皮筋，链条，重量背心都可以用来补充你的体重。
力量的极限
反对通过体重训练来增强力量的一个理由是，你最终会受到自己体重的限制。你可以想象在卧推中继续无限增加杠铃的重量。即使你掌握了俯卧撑的技巧，但是，你仍然只是在提升自己的身体。选择取决于你的目标。如果卧推的最大力量是你的目标，就像一个举重运动员那样，那么重量训练应该是你的主要方法。如果你对更一般的表现感兴趣，或者想增强你在空间中移动身体的能力，那么身体重量训练就足够了。
进展
重量训练的进展更容易衡量。为了增加锻炼的难度，你只需增加重量。如果你今天举起的重量比六个月前多，你会更强壮。体重训练就不那么明确了。单臂俯卧撑比双手俯卧撑更难，但两者之间的难度很难量化。不像重量游戏那样存在明显的多重难度。最后，不同的俯卧撑之间的增量是不一致的。你不能仅仅通过把脚抬离地面来从一个标准的俯卧撑发展到一个平板俯卧撑。在你学习新技能的过程中，会有一段时间没有进步。相反，一旦你掌握了220磅的卧推，你的下一个目标可能是225磅的卧推——这样的进步很容易看到。