从技术上讲，你看到的任何在腰带以下堆积的身体脂肪都不是特定的食物可以延伸到你的大腿．相反，它出现了，因为你会消耗太多的卡路里为您当前的活动水平。有了这一说，肯定有一些饮食习惯可以帮助或伤害你对苗条大腿和一些健身技巧，可以提高你的目标。
小费
消耗过多的食物或消费更多的卡路里比你的身体烧伤可以在你的身体上添加脂肪，包括你的大腿。通过专注于吃高质量，营养丰富的食物，并考虑将一些额外的身体活动添加到日常生活中。
在大腿上减肥
如果你觉得你的大腿有多余的重量，这是减掉身体脂肪的关键不是节食，这对于大多数人来说意味着将自己带到卡路里的饥饿水平。从长远来看，这可能会在短期内完成重量，而这一体重通常会回来。
有些人甚至呼吸们的重量比他们开始的重量更高，因为不健康的饮食习惯用复仇来重申。作为一个例子，在2017年期刊上报告了Drexel大学学习肥胖发现早期体重下降的剧烈波动预示着较差的长期结果。
而不是“节食”将你的重点转移到健康的习惯，你可以在你的余生中维持（和享受）：吃高质量的营养丰富的食物。专注于吃大量鲜艳的蔬菜和水果，全谷物无脂肪或低脂肪乳制品，高品质的瘦蛋白，以及来自螺母等来源的健康脂肪，健康的油和鱼。远离高度加工的食品，富含饱和脂肪和反式脂肪的食品，添加糖和添加钠的食品。
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多少卡路里？
所以，如果你不应该饿死自己，你需要多少卡路里保持健康，但仍然需要减少大腿脂肪？确切的数字取决于许多因素，包括你的身体组成(肌肉和脂肪的比例)，年龄，性别和体育活动水平。
美国卫生与公众服务部美国人的饮食指南，2015-2020，为您提供一个良好的估计，从年龄，性别和活动水平开始。例如，久坐30岁的女性通常每天只需要1,800卡路里，以保持健康，而如果她活跃，她需要大约2,400卡路里。久坐40岁的男子通常需要每天2,400卡路里，而如果他活跃，他估计每天需要2,800卡路里。
健康的秘诀
加工食品、饱和脂肪、反式脂肪、添加糖和添加钠都是鬼鬼祟祟的。他们在杂货店里找到了各种意想不到的食物。避免它们最简单的方法之一是在杂货店的周边购物，这通常是你能找到的地方新鲜水果和蔬菜．
如果你买了盒装的东西，在你把它放进购物车之前，要习惯看一下成分清单和营养标签。配料表越短，加工的越少。如果你在清单上看到任何你不认识的食物，把它放回架子上。
营养标签上的数字可能会令人困惑，但你可以做很多东西来改善你的饮食以下这些关键建议来自美国人的饮食指南，2015-2020：
- 从加糖获得每日热量的10％。
- 从饱和脂肪的每日卡路里占每日10％。
- 将您的日常摄入量限制在小于2,300毫克。
同样的指南还建议适量饮酒，女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。如果你真的想瘦大腿，那么考虑一下完全戒酒，至少在一段时间内。你可能会被数量所震惊你最喜欢的酒精饮料中含有卡路里:一杯12盎司的啤酒很容易就会超过150卡路里，而许多葡萄酒每杯含有100卡路里甚至更多。
在农民市场寻找健康食品
如果您所在地区有农贸市场，请在那里购物。水果和蔬菜通常比你能进入商店的任何东西，而农民可以完全告诉你如何准备任何新的商品给你。一些农民市场接受WIC，食品券和其他援助计划。
锻炼苗条大腿的技巧
虽然单独饮食可以帮助你减肥，94％的参与者国家体重控制登记处一项长期追踪人们如何减肥并保持体重的研究报告称，增加体育锻炼有助于减肥。这并不意味着要办昂贵的健身房会员证或戏剧性的锻炼。根据登记表，参与者报告的最常见的运动形式是散步。
话虽如此，无论你是走路、举重、跳舞还是参加自行车运动，你参加的体育活动越多，多余的体重减下来的越快。有氧运动喜欢散步，跑步，跳舞，游泳和骑自行车，让很多爱的重量损失和充分理由 - 因为它们非常有效。
但力量训练也很有用。它不仅燃烧卡路里的同时升降，而且还可以帮助你建立瘦肌肉，这将使你的大腿造成令人愉悦的形状，因为脂肪过量疲惫。瘦肌肉质量是四倍的新陈代谢活跃度比脂肪，所以即使你没有锻炼，它也会燃烧更多的卡路里。
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斑点减少是一个神话
注意:虽然运动可以帮助塑造肌肉和融化多余的身体脂肪，但你不能将您的体重减轻努力定位在您身体的特定区域。这个想法，称为点数减少，难道只是一个神话．你身体的脂肪如何减少是由很多因素决定的，包括基因、激素水平和年龄。但即使你发现你的大腿上有赘肉，它将如果你保持了健康的新饮食和活动习惯，就放弃吧。
不要匆忙
一旦你决定要采取措施在大腿上减肥，你可能想要最快的结果。但是,疾病预防与控制中心需要注意的是，那些以每周1到2磅的循序渐进的速度减肥的人在保持体重方面会有更好的成功。
虽然逐渐减肥可能没有看到体重秤上的数字迅速下降那么令人兴奋，长期保持体重非常令人满意的。可以这样看:每一分钟的锻炼，每一种健康的食物，都是向一个没有人能从你身上拿走的长期胜利又迈进了一步。