糙米是一种主食是有原因的——它健康，容易准备，在厨房里用途广泛。仅仅为了减肥而吃糙米，而不做其他饮食改变，可能不会帮你减轻很多体重，但它确实有一些被证明的减肥效果。把糙米作为健康的、控制卡路里的饮食的一部分，并遵循有规律的锻炼计划来获得长期减肥的成功。
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糙米是高纤维比白米饭，这将有助于你在减肥成功。此外，糙米报价比白米更有营养的好处。
糙米卡路里
当你想减肥，你得到的结果是通过确定卡路里热量与出，你会通过确保他们的质量热量得到最佳的效果。当你比你消耗的吃更少的热量，你就开始燃烧脂肪来补足差额，所以你减肥。糙米是不准确的卡路里低，但它仍然可以添加营养价值的热量控制饮食。
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减肥的好处从光纤
糙米营养对减肥的部分好处归功于它纤维含量。同时使多种生活方式的改变是最好的减肥，只是吃更多的纤维会帮助你达到你的目标，报告在2015年的研究内科医学年鉴。
作者比较DASH饮食的减肥的好处 - 健康饮食的目的是促进心血管健康 - 给刚吃更多的纤维减肥的好处，没有任何其他的饮食结构的改变。虽然研究对象谁遵循DASH饮食失去了最重，谁只是吃多纤维的那些仍然失去了重量的显著量。你需要吃30克纤维的每天看到健康的好处。
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糙米和控制体重
还有一些证据指挥糙米链接到控制体重。一项研究，发表在营养科学和维生素学杂志2014年发现，当患有2型糖尿病的女性用糙米代替白米时，她们的体重减轻了，血压也有所改善。
另一项研究，发表在英国营养学杂志2014年，看着糙米对内脏脂肪的效果 - 环绕你的器官，并造成严重的健康风险的代谢活跃的腹部脂肪。研究发现，换出白米饭糙米有助于改善内脏脂肪减少，但切换回白米饭返回的对象到原来的体重。
最后，一项初步的试管研究发表在脂质对健康和疾病的影响2014年发现，糙米提取物可以与脂肪细胞相互作用，阻止新的脂肪细胞生长，触发脂肪燃烧。虽然这项试管研究并不能确切解释糙米是如何帮助人体减少脂肪的，但它提供了可能发生的一种解释。
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糙米服务技巧
糙米是经常担任平原，作为一个无聊的健康，但是，小菜 - 但你并不总是要为这种方式。您的混合柠檬汁和罗勒和薄荷chiffonade糙米更可口的一面，或在小红莓和核桃碎一匙混合，然后用橙色和醋辣酱一流的大米做一个小型谷物沙拉。
用糙米谷物碗基地，并与黑豆最糟糕的是，烤的玉米，红辣椒，西红柿和鳄梨的健康，德州 - 墨西哥风格的晚餐。煮熟的糙米一小撮添加到您最喜爱的蔬菜汤与持久的能量更加复杂的碳水化合物灌输他们。