在比克拉姆或“热瑜伽”工作室里，你会看到瑜伽修行者摆出各种姿势，浑身湿透。比克拉姆工作室被加热到大约105华氏度。如果你超重，可以合理地使用热瑜伽，帮助你在燃烧卡路里的同时出汗，获得灵活性。采取适当的预防措施，在整个课堂上倾听你的身体。

利益

人们普遍误解热瑜伽的目的是让你出汗并燃烧卡路里。虽然在105华氏度的工作室练习瑜伽肯定会让你出汗，但热瑜伽的主要重点是利用热量帮助你实现更深的伸展。热量会温暖你的肌肉，让它们更好地伸展，从而带来更大的灵活性。比克拉姆热瑜伽在每90分钟的课程中使用相同的26个体式序列，这可以使你更容易地完善你的体式。

危险

热瑜伽有利于你的日常锻炼，但也会带来一些风险，特别是当你身体已经不适的时候。炎热瑜伽馆的高温高湿会导致脱水，因为你会因出汗而失水。如果你已经患有高血压，高温会使你的血压升高到危险的水平。贝思以色列医学中心整形外科和运动康复主任罗伯特·戈特林博士在《纽约时报》上警告说，在课堂上也可能出现拉伤和拉伤等肌肉损伤。一旦你的肌肉伸展超过休息长度的20%到25%，就会造成损伤。

安全

如果你想尝试热瑜伽作为你减肥和健身计划的一部分，首先和你的医生谈谈，确定热瑜伽是否适合你目前的体重。她可能会建议你在上课前减肥并控制好血压。准备好后，上课时要充分补充水分。”《瑜伽杂志》建议在运动前两小时喝16盎司的水。上课时带上大量的水，尽量少穿舒适的衣服。如果你在课堂上感到恶心、头晕、困惑、抽筋或呕吐，停止运动并联系你的医生，这些都是严重脱水的迹象。

选择

虽然你可能还没有准备好立即尝试热瑜伽，但你仍然可以练习有规律的瑜伽并取得有效的效果。热瑜伽通常与其他高级瑜伽相结合，如阿斯坦加瑜伽或昆达里尼瑜伽。在你尝试一个更高级的练习之前，你有一个坚实的瑜伽基础是很重要的。同时，开始上瑜伽课也是有益的。