至于腹部锻炼，仰卧起坐是一个古老的故事。这一举措起到了一定作用核心训练从健身新手到最狂热的健身爱好者，种类繁多。
但即使是最有经验的健身爱好者在做仰卧起坐时也会犯一些常见的姿势错误，这使得仰卧起坐的效果更差，还可能带来疼痛。下次当你在垫子上进行ab型锻炼时，避免这四个错误，并考虑将你的仰卧起坐换成一些高级的，理疗师认可的动作。
1.你紧张，你的脖子
永远觉得你的脖子你的前面开始后仰卧起坐的几个代表来获得疮？如果是这样的话，你可能在一个奇怪的角度保持你的脖子，当你在进行的运动。
但你绝对不是一个人！山姆Becourtney，在理疗师说，力不从心的和过度弯曲颈部是最常见的错误，当他们进行仰卧起坐的人当中做定制的治疗在纽约。
不幸的是，无论你是用你的下巴太高运算（朝天花板）或过低（朝肚脐），就可以区分在关节周围肌肉拉伤或酸痛，Becourtney说。此错误也可能导致你使用的动力，而不是紧缩腹肌的了。
修复它
虽然你可能会尽量避免它的所有其他情况下，使得“双下巴”在这种情况下是一件好事。每天进食你的下巴稍微可以帮助提高你的颈部位置，Becourtney说。
2.你的下背部抬离地面
另一个常见的错误Becourtney看到的是芯接合和骨盆失控。但这个错误违背了锻炼的目的。
特别是如果你做了大量的收缩重复，当你的肌肉开始疲劳时，你可能会开始把你的下背部和骨盆稍微抬离地面。虽然一些设置通常不会造成问题，你可能会遇到一些髋和腰痛如果这种错误成为一种习惯。
修复它
在整个运动过程中，要想办法让你的小背部紧贴地面。贝科特尼说，在某些情况下，“想象一下你的脊椎下面有一个你想要击破的水球”可能会有帮助。
或者你可以把一个阻力带平放在你的脊柱下面，让一个朋友把它拉出来。如果你在适当的位置，带子不应该移动。
3.你降低太快
如果你正确地做仰卧起坐，你需要控制练习的下降部分。但通常，人们倾向于释放核心部位的紧张，让他们的身体向后滚或倒回地面。
做任何运动太快，导致表现欠佳，Becourtney说，通常使用的是并不意味着是工作的一部分肌肉群。其结果是，你没有得到任何好处的工作，你在把（和谁愿意无缘无故地做仰卧起坐？）。
修复它
控制好你的体重，特别是当你回到地板上的时候。从起跳到起跳，用两到三秒钟的时间。
Becourtney说:“你最好少重复，慢节奏，把注意力集中在动作上，而不是做高强度的动作，因为这样会导致动作崩溃。”
4.你忘记呼吸了
贝科特尼说，在锻炼中忘记呼吸，或者呼吸错误，这似乎是显而易见的，尤其是在做仰卧起坐时，这绝对是一个常见的错误。
他说，有时候，屏住呼吸的同时锻炼腹部肌肉会让你感觉更容易，但这不是一个聪明的解决办法。在运动中屏住呼吸太久会导致严重的并发症，可能会危及你的健康。
修复它
调整你的呼吸和运动，Becourtney说。吸气时，你朝着地板和呼出为你提高你的肩胛骨离地面较低。“通过排队的呼吸与直接的运动，它创建了一个更自然的节奏，有利于减少的屏住呼吸的机会。”
做仰卧起坐的替代运动
虽然仰卧起坐不一定是不好的锻炼，但它也是不是最有效的AB锻炼。你当然可以把它们包括在你的核心锻炼中，但是你可能想要交换更多的动作来获得最多的锻炼效果。
木板，鸟狗和蹲（见下文）是三种优选择。不同于紧缩，这些举措需要一个中立的脊椎，而紧缩要求您弯曲，并与各代表延伸。等距AB演习这里的后既不弯曲也不延长是最好的，因为它们可以帮助减轻疼痛和受伤的风险，提高整体核心功能，Becourtney说。
1.前臂板材
- 脸朝下躺在地板上，前臂放在地上，肘部在肩膀下方。
- 双腿向后伸直，脚趾夹起。
- 随着你的核心支撑，按到你的脚趾和前臂，提高你的身体离开地面。
- 保持背部平坦，你的身体在一条直线上，从头部到臀部到脚跟。
2.鹰犬
- 开始四肢着地，手掌与肩膀成直线，膝盖与臀部成直线。
- 保持你的臀部稳定，脖子长，伸出你的右臂与地面平行。
- 同时，提高和扩大你的左腿伸直你的身后。
- 暂停片刻，然后回到跪着的姿势。
- 抬起左臂和右腿，在另一侧重复这个动作。
3.下蹲
- 开始站立，双脚与臀部同宽。
- 双臂向前伸展，在臀部向后推下蹲时缓缓弯曲膝盖。专注于降低你的身体，就像你要坐在椅子上一样。
- 下蹲，直到大腿与地面平行，或低至你可以去舒适，同时保持良好的状态。膝盖应该在你的脚趾和你的视线应该是直行。
- 暂停在你蹲底部的时刻。
- 在呼气时，通过挤压你的脚后跟来逆转这个动作，回到站立状态。当你站着的时候，把你的手臂放回身体两侧。