和所有低碳水化合物炒作循环，您可能面临有关碳水化合物的一些误解，以及如何将它们纳入您的饮食中。您是否选择遵循低碳水化合物饮食是您的决定，但您不必完全切出碳水化合物要减肥。
健康的选择和适当的碳水化合物份可以帮助您在没有过度引导的情况下保持轨道。例如，吐司可以制作一个健康饮食零食当适度吃时。
提示
是的，当您节食时，吐司是一种合适的能量密集的碳水化合物来源。尽可能选择全谷物。
多士营养
由于吐司只是面包（并且烹饪过程在这种情况下没有改变营养价值），通常，一个常规尺寸的一块全谷物多士含有：
- 69卡路里
- 1克脂肪
- 11克碳水化合物
- 3克蛋白质
但吃普通吐司并不好玩。所以如果你打算在顶部传播黄油或粉碎一些鳄梨，这就是你可以营养的东西。
- 烤面包用黄油：约170（取决于面包和黄油的类型）
- 鳄梨吐司卡路里：大约230（鳄梨有一半）
阅读更多：16饮食友好的健康碳水化合物
健康选择：全谷物吐司
大多数饮食有一些共同的因素 - 一个是你每天都应该吃一个健康的食物。健康的饮食应基于每个食物组。
这美国农业部建议您每天至少从粮食集团中吃至少6盎司。其中三个盎司应该来自全谷物来源。在制作烤面包时，使用全谷物面包而不是白色。
为烤面包提供尺寸
如果你正在吃吐司作为你的饮食计划的一部分，请小心不要吃太多。单个常规尺寸的吐司等于约一盎司。您的目标是每天吃六盎司的全谷物，因此您可能希望考虑跟踪您的其他谷物来源。甚至全谷物吐司在碳水化合物中高，如果超过过量，这可能会阻碍体重减轻。
能量密度让您满满
根据2011年5月期问题的一篇文章，能源密集的食物为您提供多种热量较低的单一食物的能力。营养杂志。整个谷物产品在纤维中很高，使您的身体更长的消化。
当您吃富含纤维的食物或能量密集的食物时，您可以满足较长的时间。这个概念可以帮助你减肥，因为你最终会消耗更少的卡路里的热量。全谷吐司是能量密度和纤维填充，使其成为健康的饮食选择，以帮助您切割卡路里。
什么时候吃烤面包
因为整个谷物是营养密集，所以它们可以在您的一天结合。尝试在早餐时吃一块全谷物吐司，让您的新陈代谢跑步，并帮助您感到满满，充满活力，从您的早晨开始。
小麦多士也可以在饭菜之间快速而轻松的零食。它是比在自动售货机中找到的加工食品的低级卡路里。小麦吐司也富含碳水化合物，这将有助于保持您的能量水平，而不是让您感到迟钝。