19个甜味和咸味面包食谱（全部在250个卡路里）

吐司可能是最被低估的食物之一。这是令人欣慰的。它是便宜的。它是方便的。而且，如果做得好，它会对你有好处。从全麦面包或发芽面包开始，吐司可以作为一些健康食品的载体。这里有19种甜的、美味的、美味的吐司食谱，你可以在早餐、午餐和晚餐(甚至是零食时间)享用，它们的热量都不超过250卡路里!

不要选择典型的牛油果吐司，在上面放一些Sriracha和一个煮鸡蛋，吃起来更美味可口。这道速食食谱一定会让你感到饱腹感和健康。煮熟的鸡蛋是高质量的蛋白质来源，含有健康脂肪和维生素。鸡蛋是少数几种含有维生素d的食物之一。另外，鸡蛋富含维生素B-12，有助于加速新陈代谢。研究表明那辛辣的食物可以让你的新陈代谢有轻微刺激，增加饱足感，所以完成这个菜拉差小雨。

食谱和营养信息:洛杉矶

你喜欢吃甜食会感谢你为这个填充水果面包，这是淋上核桃的一些额外的紧缩洒。虽然香蕉面包是一种流行的走向早餐项目，你早上切换了草莓片，它们是维生素，纤维和高抗氧化剂能够有效地滋养你的身体。草莓的服务将推动你与维生素C，有助于生长和身体组织的修复，特别是经过艰苦锻炼。最后，核桃不仅增加紧缩，而且纤维和ω-3脂肪酸，以降低这有助于你的心脏疾病的风险。

食谱和营养信息:地球母亲

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这种低卡路里的吐司是一种甜的甜点，上面有两种简单的配料。希腊酸奶本身就是完美的早餐:它是奶油状的，低糖，高蛋白，对骨骼、肌肉、皮肤和头发有益。它还富含益生菌，所以它可以增强你的免疫系统，同时防止消化问题。加入一些富含抗氧化剂的蓝莓可以带来一些甜味和味道。

食谱和营养信息:蜂蜜浆果

交易你的这个费城风格的食谱，包括所有经典的面包圈：奶油芝士，烟熏三文鱼，香葱。选择轻，甚至奶制品自由奶油乳酪，以减少你的卡路里和脂肪的摄入。光或低脂奶酪有定期蔓延一半的热量，并含有健康的脂肪和蛋白质来推动新的一天。烟熏鲑鱼是一种美味的馅料，不仅补充了脆脆的面包，而是充满了B和维生素d，这是保持你身体的能量水平至关重要。它还提供了镁和硒，是提高你的免疫系统，并在能源生产中重要的矿物质。

食谱和营养信息:费城

作为下午点心或早餐，BNC是一种坚果般的快乐。选择低脂但奶油一样多的杏仁黄油来代替花生酱。最后在香蕉上撒上一点有机的、不加糖的椰子屑——香蕉是每个人的最爱水果。香蕉富含钾、纤维、维生素B-6和维生素c。这种简单的零食的高钾水平可以帮助降低高血压，改善心血管健康，而维生素为你的身体提供能量。

食谱和营养信息:该BNC

含钙量高和美味的奶油，乳清是这个甜蜜快乐的最佳摘心。如果你想降低你的脂肪摄入量，就选择低脂肪或无脂肪乳清传播是同样密集的蛋白质和碳水化合物 - 这有助于你身体的能源需求的大量营养素。日期传播是最终的天然甜味剂和美味的无麸质替代含糖果冻。轻轻蔓延香醋的乳清和日期的顶部“果冻”上添加你的面包黑暗，甜醋的暗示。香醋具有零克的蛋白质和脂肪，以平衡乳清干酪和日期传播。

食谱和营养信息:早晨的日期

这种美味的治疗是完全的抗氧化剂以及来自草莓，一匙花生酱和松脆芝麻味的。草莓的一个服务提供比橙色更多维生素C。这种水果是挤满了抗癌抗氧化剂，减少炎症，有助于减少你的心脏疾病和其他慢性疾病的风险。但这样做的心脏健康的好处敬酒不要停在那里：芝麻有助于降低坏胆固醇，并含有对主机难以得到像铜，锰，镁，铁，硒矿物质。

食谱和营养信息:贝瑞芝麻

这是敬酒蜜蜂的膝盖以其营养丰富，美味浇头。该基地蔓延 - 乳清干酪 - 是的蛋白质和钙，这激发我们的身体和改善骨骼健康高。蜂蜜的混合物，亚麻籽和肉桂创建一个微妙的甜味，营养丰富馅料。亚麻籽中富含木酚素和ω-3脂肪酸。木脂素是增强你的免疫系统和平衡你的荷尔蒙的抗氧化剂，而ω-3脂肪酸具有心脏健康的影响。完成这个面包+肉桂添加泥土味和抗氧化的推动作用。

食谱和营养信息:蜜蜂的膝盖

与此墨西哥风格的食谱特色豆泥，煮鸡蛋和一些清爽的沙拉开始美好的一天。莎莎基地将添加香料和风味的完美位这是一个直接敲响了警钟。番茄酱也含有丰富的维生素C，它增强你的身体组织和燃料你的能量水平。煮鸡蛋热量低，但挤满了健康的脂肪和优质蛋白质。豆泥是这个食谱的最好的部分：他们是低脂肪，含有植物纤维，携氧铁和蛋白质。

食谱和营养信息:的早上好

这吐司已说明了一切：健康的脂肪，瘦肉蛋白和碳水化合物会立刻推动你，使这一天中的任何时间完美的一餐。在刚刚215卡路里的热量，你可以双击了两片或配对这吐司边沙拉，午餐一块水果或清淡的晚餐。苜蓿芽通常不被吹捧为超级食品，但其抗氧化剂含量使他们在公司的抱子甘蓝和西兰花的。此外，他们还已经被证明有助于植物营养素减少患某些癌症和心脏，甚至疾病的风险 - 所以发芽了！

食谱和营养信息:自由的鸟

味甘，性成熟的芒果配对与挞希腊酸奶和脆罗勒给出了这样的面包一口美妙的口味。一个完美的早餐或点心，这样的组合是新鲜的和灌装。作为世界上最高度消耗的水果之一，芒果含有的健康益处，如改善消化和提高骨骼健康过多。他们还含有丰富的维生素A，这有助于你的视力，骨骼强度和免疫系统。罗勒的洒增添了新鲜的泥土香味的面包，而当与芒果吃的希腊酸奶创造出丰富的乳脂状。在这种健康，对-The-Go的小吃希腊酸奶也是高蛋白质，挤满了益生菌的营养物质。

食谱和营养信息:泰国甜

尽管名字叫烤面包，但在一年中的任何时候都可以享用。但是还有更多的理由让你沉迷于这个食谱，尤其是当你正在减肥的时候。大家都知道苹果对身体有好处，但华盛顿州立大学的研究发现，青苹果可以帮助预防与肥胖有关的失调。青苹果的营养价值可以帮助你在肠道中增加有益细菌，这一点比其他典型的苹果品种——包括富士、Gala和Red Delicious——更有帮助。

食谱和营养信息:丰收

这款吐司将豌豆和牛油果混合在一起，再加上一小撮辣椒片带来的辣味，让面包上的绿色肌肉舒展起来。完美的早餐，午餐和晚餐，您可以添加一个可选择的煎蛋添加蛋白质和营养。每片只有197卡路里的热量，这种吐司可以让你像绿巨人一样强壮，但没有不可磨灭的体积。牛油果提供你饮食所需的健康脂肪，而青豆脂肪含量低，富含抗氧化剂，对消炎有好处。

食谱和营养信息:绿巨人

地中海饮食已被证明一次又一次成为最健康的一个摆在那里，所以你可以感到大嚼这个希腊风味烤面包的选择特别好。奶油豆沙和橄榄让这个菜的味道像一个内疚的快感，但它们分别含有纤维和健康的脂肪。此外，钾装芝麻给出了这样的一个新鲜，辣味。就拿从当天和零食这个希腊Breko敬酒治疗休息。

食谱和营养信息:的Greco-Breko

这SoFlo风格的面包会送你的味蕾迈阿密海滩。奶油鳄梨和新鲜，多汁的虾会做出任何一天海滩的一天，并与钾，维生素K，蛋白质及多种燃料你的身体。鳄梨刷新你的身体的重要功能，因为它们含有的维生素K，营养支持骨骼健康和血液凝固。虾是蛋白质丰富且热量低，而且它提供了急需的抗氧化剂如硒。香菜的一个强有力的，泥土味的暗示最糟糕的是你打沙滩前。

食谱和营养信息:南海滩

“成熟”采取每个人的童年最喜欢的三明治：换出含糖葡萄果冻的全天然的葡萄，浓郁的希腊酸奶添加到花生酱基地额外奶油味和蛋白质。一个完美的早餐或点心，这面包会让你感觉又像个孩子 - 或者，至少是，一个长大了的花生。葡萄富含纤维的水果是补充清凉紧缩你一顿，帮助您觉得饱，全天满足。它们还含有抗氧化剂多酚叫，降低其帮助你们的癌症，增强心脏健康的风险。

食谱和营养信息:的Goob

该卡普雷塞是一个美丽而简单的意大利沙拉是一遇颠簸到吃饭的状态，并且除了全麦吐司切片。马苏里拉奶酪，番茄，罗勒和邓加一些优质香醋 - 与可能的最新鲜的食材顶一下。西红柿是钾的良好来源，并莫扎里拉奶酪是奶油，富含蛋白质，除了激发你的身体。

食谱和营养信息:该卡普雷塞

有脆脆的黄瓜和丰富的奶油奶酪配对高蛋白的火鸡是会免除你可能有什么意思，HANGRY感情口味的完美结合。这全谷物，高蛋白质的组合将帮助你保持充分和建立肌肉。选择低脂肪或无奶奶酪降低脂肪摄入量，同时保持其富有质感的蔓延。但是，没有恐惧，如果你决定去奶油奶酪全脂（适量，当然）;土耳其的低脂肪，高蛋白质会抵消它。加入黄瓜清凉，矿物质丰富的馅料几片！

食谱和营养信息:贫贱的人

这是一个祝酒组合那绝对会让你说“OUI”。用全麦芥末和cornichons（从小小黄瓜黄瓜制）切片火腿熟食制作的午餐或晚餐一顿可口的这个选项敬酒完美。德利火腿富含蛋白质，提供你的身体提供所需的氨基酸。Cornichons是法国式的腌黄瓜，将增加一个微甜味道扑鼻的烤面包。在全麦芥末去光，因为它可以有很强的醋味。

食谱和营养信息:乐Jambon

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