尽管它的名字暗示了其他的东西，但“美腿大师”的作用远不止于此锻炼大腿．这种基于阻力的运动工具可以帮助你锻炼身体的大部分，从胳膊到腿。美腿大师的动作因产品而异，美腿大师分为两种。
阅读更多:20个真正有用的健康和健身小工具
美腿大师金牌vs.美腿大师LBX
有两种类型腿媚施产品“美腿大师金”和“美腿大师LBX”(也被称为“臀部大师”)。两者都是电阻装置，彼此非常相似。
主要的区别是，长腿大师LBX比长腿大师金色稍长，两端有轻微弯曲。这个小功能意味着可以用这个产品进行更广泛的美腿练习。
“美腿大师黄金”是一款可以收紧和紧致大腿的产品，尤其是大腿内侧。相比之下，美腿大师LBX是一种可以帮助紧致和收紧的产品加强大腿外侧臀大肌和臀部。
然而，这些产品不仅适用于你的下半身。“美腿大师黄金”和“美腿大师LBX”都可以用来锻炼你的手臂、肩膀、胸部和背部。
阅读更多:如何从松弛的大腿塑造健美的大腿
执行腿媚施练习
你可以用美腿器进行各种不同的锻炼。一个好的美腿训练可以让你的身体的大部分得到锻炼，从你的手臂和腿到你的胸部和上背部。
警告
开始锻炼前一定要热身。5到10分钟的锻炼结合一些温和的运动，比如伸展运动，可以帮助预防受伤。
# 1。大腿内侧运动
大腿锻炼是“美腿大师”设计的主要目的。它专门针对你的内收肌。
- 坐下来，两脚并拢。确保你选择的椅子能支撑你的背部。
- 把“美腿器”放在两膝之间，每个把手都压在大腿内侧。把你们的手放在各自的把手上。
- 把膝盖放在一起，然后慢慢分开。
- 一开始可以做10到12次。但是，如果你觉得10到12次太简单了，你可以自由地增加到20到30次。
提示
这个练习有几种不同的形式。练习本身是一样的;你只是改变了你的脚的位置。在这个YouTube视频在美国，物理治疗师尼克·罗森卡特(Nick Rosencutter)建议，每个动作都要连续做20到30次的高强度动作。
# 2。胸部和乳房锻炼
美腿操经常一次只锻炼一条腿。这个练习需要你同时移动你的双臂。可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、胸部、肩部和背部肌肉。
- 握住“美腿大师”手柄的上部，一只手放在黄色连接帽的两边。你的手臂应该沿着“美腿大师”手柄的长度休息。
- 用你的肘部挤压大腿，慢慢地移动你的手臂。试着让你的手肘尽可能地靠近彼此。
- 重复10到12次。
提示
你可以通过提高前臂到肩膀高度来增加这个练习的难度。它们应该与地板平行。
# 3。上背部运动
这款美腿健身操可以锻炼你的背阔肌和三角肌。
- 将一个美腿器的把手放在你的身体两侧，夹在你的胳膊下。你的手臂将微微抬起，连接两个把手的黄色帽子应靠在你的胸前。用举起的手臂抓住黄色帽子。
- 用另一只手臂将“美腿器”固定在合适的位置。
- 向下压，这样你就可以向下压装有美腿器的手臂。向下推，这样你的手肘内侧就会向臀部移动。
- 当你把美腿器拉回原来的位置时，要抵抗。
- 重复至少10次，然后换另一只手臂。确保每次重复都是循序渐进和有控制的。
提示
腿媚施指令“美腿大师”网站的健身视频中也有详细介绍。美腿大师的健身视频也可以买到。
阅读更多:有史以来最有趣的19种健身时尚
美腿健身器vs.其他锻炼
根据克利夫兰诊所在美国，大约80%的美国人没有得到足够的锻炼。虽然中等到高强度的体育活动是理想的，但任何体育活动的增加都对你的健康有益。
美腿健身器是人们在家里锻炼的一种简单方法，尤其是如果你是喜欢同时处理多项任务的人。如果你正从受伤中恢复，并且只能锻炼身体的某个特定部位，它们也是理想的选择。
然而，对大多数人来说，复合练习可能是更好的选择。这是因为复合练习比单独练习更有效。不幸的是，大多数美腿练习都是孤立练习。
复合练习可能听起来很复杂，但许多常见的练习，如俯卧撑和引体向上，都属于这一类。ACE还推荐蹲坐、负重运动和硬举等复合运动。其中，下蹲和硬举可能对你的大腿最有益。