水上锻炼的对接

有时你需要从正规健身器材的休息和使用性的一些其他形式。虽然水让你更活跃，它提供了对你的四肢固定电阻，使其切换你锻炼的理想环境。你甚至可以工作最大的肌肉在你的身体，臀大肌，在游泳池。

您可以重新创建大量的电缆电阻练习池，因为水抵抗你的方式。不，你移动的方向是什么事，它总是推挤你，而不是重力，它总是拉着你失望。

池也使得跳跃运动，如跳蹲，你的关节更容易。当你的土地，还有在你的膝盖和背部的影响非常小。当你跳起来的水给你一些额外的阻力，所以你的臀部有工作比正常的跳跃有点困难。

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使用向后踢腿运动火起来你的臀大肌。

如何：站在几英尺的水池的墙壁前，从它背向。瘦背和开销达到你的手臂，抓住了游泳池边。在这一点上，你浮在你的腿你的背水的表面附近。

让你的臀部下降，踢你的右腿下来，对你的膝盖池的底部大多以直条。然后，提高它备份，而你踢你的左腿落下。重复30秒。

剪刀脚踢在一些游泳招用，但他们的工作以及对自己工作的臀部。

如何：抓住浮板，并用一只手握住它。脱掉游泳池和浮动的后墙就在你身边，达到在你面前的踢脚板的手臂。通过剪刀与你的膝盖直踢你的腿推动自己前进。一路下到池的另一边，然后回来在你的另一侧。

体重蹲工作，你的臀部，当你在陆地上，但是当你在游泳池是没有足够的抵抗力。这就是为什么你必须做出跳跃他们更加激烈。水吸收了从跳跃，这意味着这些都是非常合资友好的影响最大。

如何：站在你的双脚与肩同宽池。水应该是腰部和胸部的高度之间。蹲下低，你可以不把你的头在水下。然后，蹿高，你可以和土地回到了池中。土地蹲跳一次，连续重复30秒。

使用水的顺利抵制模仿成缆机回扣工作的臀大肌。

如何：站在游泳池和保持的墙壁，用双手对着其上。单腿站立与面临的膝盖伸直池的底部。直追溯到你可以用膝盖直踢它。试想一下，你用脚后跟领先，好一会才从水里上来的。挤压臀肌你，你踢回。请在每条腿10次。

通过模仿这种流行的电缆工作锻炼臀肌的肌肉外，臀中肌和按蚊。

如何：站在面对墙壁，把你的手反对，支撑自己。与伸直膝盖的同时将双脚并拢。踢你的右腿向右方抽出尽可能就可以了，让你的脚向前指向。早在拉它，然后踢出再次10次每条腿。

这一爆炸性的运动是去一侧到另一侧，工作三个臀肌肌肉工作，你的臀部。

如何：站在在游泳池有几英尺的你两边清除。水应该是围绕胃的高度。站在你的左腿推它关闭，跳转到正确的。土地上你的右腿，把你的平衡，然后跳回到左腿。备用腿每边10次。

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在一个弓步，你的领导腿臀肌努力工作，为您带来从底部位置了。同样的事情发生在这个练习中，但你会比在一个典型的弓步有力移动更快，更。

如何：站在与水绕腰高的池。提出了一条腿，与前膝盖弯曲成90度一回和窝处接近触地。向上推断双腿，并跳转到空气中。

虽然在空中换腿，这样当你的土地相反的右腿向前和你在一个弓步姿势的底部再次是。保持跳跃和开关30秒。