酸奶和燕麦联手为您提供美味，满足早餐或点心。在卫生方面，虽然，在很大程度上依赖于酸奶和燕麦您购买的品种和你部分的大小。为了让您的酸奶和燕麦健康的选择，一定要选择低脂酸奶和燕麦与加糖量最少 - 并坚持建议份量。
提示
坚持食用酸奶和格兰诺拉麦片包装上列出的份量，以保持你的零食健康。
小心选择酸奶
酸奶提供了多种营养价值，包括强健骨骼和牙齿所需的钙，以及帮助你强健肌肉和提供能量的令人满意的蛋白质。它还提供益生菌例如，帮助消化的友好细菌。作为乳制品，它含有饱和脂肪，被认为是不健康的脂肪。一个1杯原味全脂酸奶提供5克饱和脂肪，如果你遵循2000卡路里的饮食，或26%的日摄入量。过量摄入饱和脂肪美国心脏协会警告说，与血液中较高的胆固醇水平有关，这会使你有患心脏病的风险。选择低脂或脱脂的酸奶，这将减少你饱和脂肪的摄入量——尤其是当你同时食用肉类和其他动物产品时。
有些品牌的酸奶美味特色的冠冕堂皇的口味，但这些品种含有添加糖和促进热量在原本健康的酸奶。选择纯酸奶，无论是常规的风格或希腊，并在自己的口味或切好的水果混合。淋入少许蜂蜜通过你的酸奶或加1/4到1/2杯你喜欢的浆果，以保持健康的事情。
如果它是蛋白质你之后，低脂的希腊酸奶每份7盎司的酸奶中含有20克酸奶，而一杯低脂酸奶中含有13克酸奶。不过,与钙普通的低脂和脱脂酸奶超越希腊风格，提供8盎司每日价值的34％至38％，而你在服务希腊酸奶中得到的只是18％。
阅读更多:酸奶和格兰诺拉麦片有什么好处?
配对低糖燕麦
格兰诺拉麦片的基本配方包括燕麦、坚果、种子、蜂蜜或其他甜味剂和一点油，然后烤到酥脆、金黄色。考虑到这些简单的成分，格兰诺拉麦片本身就是健康食品。燕麦为你提供有规律的纤维，同时你从坚果和种子中获得蛋白质和对心脏健康有益的不饱和脂肪。保持格兰诺拉麦片是一个明智和有营养的选择的最好选择是自己做;虽然这很容易，但你可能没有多余的时间。
小心加工过的格兰诺拉麦片，阅读它的营养标签。制造商在他们的产品中加入了像巧克力块和甜水果这样的含糖添加剂，使它们更适合做甜点而不是早餐，增加了它们的含糖量。饮食中过多的糖可能导致无数的健康问题从牙齿问题到心脏病和中风。加州大学(University of California)的伯克利健康项目(Berkeley Wellness)建议购买含有介于两者之间的格兰诺拉麦片品牌每份4克和6克糖。
这是第二个问题:食用分量。格兰诺拉麦片的营养标签上写着每份要小，1/4杯或1/3杯。如果你在酸奶和格兰诺拉麦片或冻糕中摄入的热量超过这个量，你就会大大增加你的卡路里。例如，一杯自制的格兰诺拉麦片就含有巨大的能量597卡路里- 两倍快餐汉堡包。棒与酸奶的6至8盎司淋上推荐为最健康的组合格兰诺拉麦片的服务。
阅读更多:6种最好的麦片和4种应该避免的