多少酸奶可以你在一天吃？

酸奶可以是健康饮食的一部分，但是，像任何其他食物，应适量食用。均衡，多样化的饮食是必要的身体健康。你选择哪种类型的酸奶是确定你吃多少很重要，因为有些人比其他人更有营养;热量，蛋白质，脂肪和糖的变化。了解更多关于酸奶的营养应用营养击穿rayapp。

搞清楚你应该多少酸奶每天吃一个很好的起点是每日建议量。对于任何人的9岁以上，美国农业部ChooserayappMyPlate.gov建议每日乳业的3杯。酸奶算作1杯奶中的每一个杯子。

酸奶有许多健康益处，使其成为一个良好的食物在健康饮食包括。谁消耗更多的乳制品，包括酸奶，人们可能患有代谢综合征，肥胖和心脏疾病的风险较低。

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中包含的许多酸奶益生菌可能对健康有益的影响，以及根据发表在审查美国临床营养学杂志在2014年益生菌在消化道里的有害细菌有助于控制水平，并限制对某些健康状况的风险中有益的细菌。

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不要吃那么多的酸奶是非常重要的，你去了你的建议每天的热量。虽然一些研究表明，对体重酸奶有益的影响，另一些则体重增加在一些人随着酸奶的消费量增加潜在的，根据发表在另一篇文章美国临床营养学杂志在2014年。

酸奶中的热量可以有很大不同，用3/4-杯服务的香草脱脂酸奶供给多达143个卡路里和的四分之三杯服务脱脂香草酸奶具有低热量甜味剂代替糖甜化含有73个卡路里的热量少。

美国农业部ChooserayappMyPlate.gov建议选择脱脂或低脂酸奶的版本;全脂版本可以提供的脂肪显著量，大的部分，其的来自不健康的饱和脂肪。

的A 3/4-杯投放纯全脂牛奶酸奶具有超过5克的脂肪，大约为65克，脂肪日常值的8％。吃这东西酸奶3杯会使用你推荐的脂肪克，30％以上的一天。

低脂酸奶具有约2克的每四分之三杯投放脂肪和脱脂酸奶具有小于0.5克每份的脂肪，使双方更好的选择，如果你打算每天的酸奶多份。

选择在风味品种纯酸奶，因为这些可能是相当高的糖分。选择希腊酸奶甚至可以进一步降低含糖量，为紧张的出制作希腊酸奶的过程中乳清包含许多酸奶中的天然糖。

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该美国心脏协会建议女性获得每天不超过100卡路里的热量来自添加的糖，相当于约25克，每天的糖，和男性获得不超过150个卡路里的热量，或每天约38克。

一种四分之三杯服务低脂酸奶水果的可以具有超过32克的糖，而普通低脂肪酸奶的相同量的具有约12克的糖和脱脂希腊酸奶具有少于6克。

平原低脂酸奶不一定呼吁每个人，但你可以采取这种营养丰富的酸奶和添加其他食物，以它来改善风味和营养成分。

考虑加入水果，让您的酸奶更多的甜味和混合坚果加上一些紧缩，同时增加蛋白质和健康的不饱和脂肪。这两种水果和坚果中含有人体必需的维生素，矿物质和纤维。

使酸奶更填充的另一种方法是在某些高纤维，低糖谷物混合。