代谢被指责为对频谱的两端的体重问题。如果它的速度太慢，你可以战斗减肥;如果它的速度太快，你可以用获得的斗争。无论是慢或快，调整你的饮食和运动习惯可以帮助你管理你的代谢率。如果你担心自己的慢或快代谢可能是一个医学问题，请咨询你的医生讨论可能的原因和解决方法。
欢迎代谢101
代谢是指负责维持基本的身体功能，如呼吸，细胞建设和消化的化学过程。这些化学反应需要能量，它来自于食物的热量。你的代谢率是你每天需要保持这些基本的身体功能的卡路里数。
慢速和快速代谢之间的区别是你消耗了多少卡路里，以支持这些功能。新陈代谢过慢燃烧时间超过一快一更少的热量。决定你的代谢率的因素包括性别，身体成分，年龄，日常活动和遗传学。
基础代谢率，食物和活动的热效应是三个部分组成你的代谢率。该BMR是你烧保持你的身体，你不想想零件，卡路里的数量，如你的心脏跳动，肺呼吸，你的肌肉质量的维护。该BMR烧伤40％到70％的日常热量需求。
如果你的新陈代谢速度较慢，这是因为你的基础代谢率是缓慢的。你吃的每100个卡路里需要能量的10个卡路里来消化，这被称为食物的热效应。你的体力活动也消耗热量，包括让你从床上在早晨和功率的5英里的运行所需的能量。
降低代谢率
如果你几十年来一直吃同样的食物而体重却在增加，那么你的新陈代谢可能正在减慢。肌肉比脂肪组织燃烧更多的卡路里，但随着年龄的增长，你可能会变得不那么活跃，燃烧卡路里的肌肉会变成脂肪，导致新陈代谢减缓。这也是女性新陈代谢通常比男性慢的原因之一——从基因上来说，女性的肌肉较少。摄入的卡路里太少也会导致你的新陈代谢率下降。
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享受快速的新陈代谢
如果你有幸拥有快速的新陈代谢，你的朋友可能会告诉你，他们是多么嫉妒你可以吃任何你想要的东西，而不增加体重。基因可能是你快速新陈代谢的主要因素。如果你是一个肌肉发达的男人，你可能天生有较高的新陈代谢，但你较高的卡路里燃烧也可能是由于努力工作。锻炼和锻炼肌肉对你的代谢率有好处，这就是为什么运动员和健美运动员要吃大量的食物。
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迅速启动你的新陈代谢缓慢
如果你减少热量减肥，不要去太低。下面浸渍1200个卡路里的妇女和1800个卡路里，男性可能会导致你的新陈代谢，摊位，基本上形成了一个缓慢的新陈代谢。把热量备份增加你的热量燃烧的力量。
增加肌肉的框架可能会给你的新陈代谢缓慢升压。使用自由重量或身体抵抗运动，如深蹲，午餐和俯卧撑，打造燃烧卡路里肌肉力量，每周训练两次。
获取更多的心是另一种方式，以启动你的代谢率。此外，找到更多的方法来激活。你从30至60分钟每天散步。看看周围每隔一小时在办公室里散步。当你在手机上的步伐。站在一个计数器，键入您的电子邮件和信件。
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生活与你的新陈代谢快
如果你因为快速的新陈代谢而无法停止减肥，那么你需要摄入更多的卡路里。这些额外的卡路里应该来自营养食物，以促进整体健康和体重增加。为了获得额外的卡路里，可以吃全麦百吉饼和高密度的全麦面包;奶酪和全脂牛奶;鸡蛋、多脂鱼和豆类;鳄梨和100%的果汁;豌豆，土豆，坚果，种子和油。
添加高热量零食，如1/4杯200个卡路里或1/4杯用6英寸的全麦皮塔260个卡路里豆沙的干烤混合坚果。高热量的营养丰富的冰沙，如酸奶，6盎司的混合容器具有中等香蕉，1杯草莓片和2汤匙480个卡路里的热量可高达你的热量摄入杏仁酱。