你的基础代谢率，也被称为你的基础代谢率，是您的最低热量消耗率，在你必须为了生存消耗热量的速度。你的BMR假设你是在消化吸收后阶段，这意味着你不积极消化食物。通常您需要知道你的BMR当你设计一个减肥计划，让你可以预测你的减肥速度。你可以从你的年龄，身高和体重用性别特定公式计算你的BMR。
人的上规模的脚
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步骤1
衡量英寸的高度。由2.54相乘的结果转换为厘米。例如，如果你是70英寸高，你乘70 2.54得到178厘米。
第2步
称自己在浴室秤。通过2.2除以磅公斤转换你的体重。例如，如果你的体重是173磅，你除以2.2 173获得78.6千克。
第3步
计算BMR在每天的热量单位男性。根据下列公式计算该计算：BMR =（高度厘米×6.25）+（体重（公斤）X 9.99） - （x岁4.92）+ 5。
例如，如果你的身高是178厘米，体重78.6公斤，你的年龄是37，你可以使用：（178×6.25）+（78.6 X 9.99） - （37×4.92）+每天5 = 1721卡路里的热量。
第四步
计算BMR女性在每天的热量单位。根据下列公式计算该计算：BMR =（高度厘米×6.25）+（公斤X 9.99重量） - （x岁4.92） - 161。
例如，如果你的身高是178厘米，体重78.6公斤，你的年龄是33，你可以使用：（178×6.25）+（78.6 X 9.99） - （33×4.92） - 每天161 = 1,574卡路里。
你需要的东西
卷尺
浴室秤
计算器
小费
如果你想减肥，保持跟踪你的基础代谢率，因为它会为你减肥改变。你的BMR会随着你的体重下降。
警告
手动计算是不是100％准确。得到一个完全准确的BMR计算需要高度控制的测试环境中使用精良的设备。
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