吃适量的卡路里可以帮助你保持体重。没有一种卡路里每公斤适合每个人;许多因素，包括年龄、性别和活动水平，都会影响卡路里需求。
一些公式可以帮助你估计你的需求，但是，如果你把它们作为一个起点来确定你每公斤的正确的卡路里数量。
提示
大多数成年人每公斤体重需要26.4到39.6卡路里。具体数字取决于你的年龄、性别、活动量和身体组成。用卡路里计算器来计算你的需要。
每公斤所需的典型卡路里
每公斤所需的卡路里因活动程度而不同，如果人们久坐不动，每磅需要12到15卡路里，如果他们适度活动，每磅需要14到17卡路里，如果他们非常活跃，每磅需要16到18卡路里。女性处于这个范围的低端，男性处于较高的低端。
也就是说，根据性别和运动量的不同，人们需要每公斤26.4到39.6卡路里的热量来维持体重。你可能听说过燃烧3500卡路里等于减重1磅。要减掉1公斤体重，你需要消耗大约7700卡路里的热量。
计算RMR来估算卡路里
要想更个性化地估计你每公斤所需的卡路里，你可以计算你的静息代谢率，或RMR，并乘以适当的活性因子。
对男人来说， RMR等于88.362 + (4.799 ×身高厘米)+ (13.397 ×体重千克)- (5.677 ×年龄)。
对于女性来说，它是447.593 +(3.098 *身高厘米)+(9.247 *体重千克)-(4.33 *年龄)。
接下来，将这个数字乘以活动因子。久坐者为1.2，轻度运动者为1.375，中度运动者为1.55。活动量大的人的RMR应乘以1.75，那些有体力工作且活动量大的人的RMR应乘以1.9。
你可以用这个结果除以你的体重(以千克为单位)，得到每千克你需要消耗多少卡路里来维持你目前的体重。
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运动对卡路里的影响
有氧运动燃烧了大量的卡路里，增加了对卡路里的需求。例如，一个年龄在30到59岁之间的75公斤的男人，如果他不太活跃，每公斤需要34卡路里，如果他很活跃，每公斤需要40卡路里，如果他很活跃，每公斤需要47卡路里。
运动越剧烈，你每分钟燃烧的卡路里就越多，你需要的卡路里也就越多。以10分钟英里配速跑步每分钟每公斤燃烧约0.28卡路里，而以15分钟英里配速步行每分钟每公斤只燃烧约0.08卡路里。每周大部分时间做30到60分钟中等强度的有氧运动。
虽然力量训练不会燃烧很多卡路里，但它可以增加你对卡路里的需求，因为它有助于塑造肌肉，促进新陈代谢。尽量每周至少参加两次力量训练。
身体成分的考虑
你越重，就越容易每公斤需要更少的卡路里即使在同样的运动量下也能保持体重这是因为体重较重的人往往有更多的身体脂肪，它需要更少的卡路里来维持脂肪比肌肉。
一个体重50公斤，不太活跃的30岁男性每公斤需要42卡路里，而一个体重90公斤的类似男性每公斤只需要31卡路里。
由于估算卡路里需求的不同方法没有考虑体重是来自脂肪还是肌肉，它们可能低估了肌肉比平均水平更多的人的卡路里需求，比如健美运动员或精英运动员。
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衰老对卡路里的影响
随着年龄的增长，人们往往会发胖，至少部分原因是新陈代谢的减慢。这意味着随着你年龄的增长，你每公斤所需的卡路里会减少，以维持你的体重。继续吃同样数量的卡路里会导致体重增加。每隔10年，你就需要每天少摄入150卡路里的热量，以避免潜在的体重增加美国运动协会．
参加力量训练锻炼肌肉可能有助于限制这些下降，这可能至少部分是由于肌肉质量的下降和脂肪质量的增加。维持肌肉比维持脂肪需要更多的卡路里。