为了减肥，你需要吃的少，所以不吃早餐或吃很少或几乎没有一天似乎是一个不错的主意。但是，不思饮食加剧你的饥饿感，并定期进食过少或不吃早餐会减慢你的新陈代谢。减肥的关键是要找到的热量的平衡和锻炼，让你和你的新陈代谢会。如果你正在努力减肥和诱惑顾不上吃饭，向注册营养师来评估你目前的饮食，并帮助您制定膳食计划工程。
关于你的新陈代谢
它常与燃烧卡路里有关，但代谢实际上是指所有发生在你的细胞，让你活着，活跃的化学反应。例如，代谢控制大脑和心脏功能，促进消化和体力活动。
卡路里提供了运行所有这些反应所需的能量。你的身体需要一定量的能量或热量，执行基本的身体功能 - 被称为基础代谢率，或BMR。该BMR占大部分的每日热量的需求，40％至70％，根据NHS的选择。您需要将剩余消化的食物 - 10个卡路里你吃的每100个卡路里 - 而体力活动，无论是刚刚起床下床或您的5英里跑的。
不思饮食和你的新陈代谢
当你每天吃不到1000卡路里，你的身体运作通过进入“饥饿模式”，这基本上是在新陈代谢放缓，以保持其资源。有迹象表明，发生在导致这种放缓的几件事情：吃不限制你的热量摄入，导致体重下降。当你失去的脂肪，你也失去肌肉。肌肉消耗热量，因此较少的肌肉组织的装置较慢的新陈代谢。另外，甲状腺激素和儿茶酚胺的水平，这在代谢中发挥着关键作用，减少当你不吃饭。此外，你的身体燃烧的热量相对较少的食物消化，因为你吃的少。
没有得到足够的热量在12周的时间可能会导致你的新陈代谢多达24％放缓，根据发表在杂志美国饮食协会的1991年临床研究。
找到正确的平衡
如果你想保持你的新陈代谢变强，你不能停止进食。你需要找到的热量的平衡，以促进减肥没有你的身体进入饥饿模式。这意味着吃了最低的妇女和男性每天1800卡的热量1200个卡路里，根据运动医学的美国大学。
如果你吃的最小值和失去一个星期2斤多，你还是可能也吃不饱。快速减肥会导致你失去比脂肪肌肉越多，这可能会导致新陈代谢的减缓。如果你失去过快，在50到100卡路里的增量补充热量，直到你在1/2到2的速率，一个星期失去磅。
锻炼来启它最多
不幸的是，即使你吃够取体重过慢，你的新陈代谢会因为你的身体重降低至慢下来。一名42岁身高5英尺4英寸体重女子180磅需要2000卡路里的热量，以保持她的体重;她失去了20磅后，她需要减少1900卡路里。
运动可以帮助限制部分跌幅。如你减肥定期的力量训练可以减少肌肉损失。作为一个卡路里燃烧器，保持或增加肌肉，而你失去了可以保持你的新陈代谢加速运转。做肌肉建设活动至少每周两次 - 免费使用权，健身带或机体抵抗力锻炼，如仰卧起坐，弓步和上拉。
有氧运动也有助于让你的新陈代谢提振。你需要起床到中等强度的有氧运动60分钟 - 如游泳或骑自行车 - 每周五天。
在160磅，工作了一小时，一天，42岁的女人需要2400卡路里的热量，以保持她的体重。