如何减掉肚子上的脂肪在2个星期

让我们面对现实吧，腹部脂肪看起来并不好。它会毁了你的自信，让你不再穿背心、紧身裙和其他时髦的服装。你可能不知道的是胃脂肪可能会增加你患糖尿病、心脏病、中风、高血压甚至癌症的风险。虽然没有所谓的腹部脂肪燃烧器，但某些生活方式的改变可以帮助你在几周内减掉赘肉并缩小腰围。

你听说过吗内脏脂肪吗?这个医学术语描述包裹肝脏、胆囊和其他腹部器官的脂肪类型。它也被称为活跃的脂肪因为它有能力释放炎性物质,如肿瘤坏死因子α。与此同时，它影响生产的脂联素它是一种调节脂质和葡萄糖代谢的激素。

根据2017年发表在the上的一篇评论医学科学档案，肥胖和炎症密切相关。内脏脂肪分泌炎性脂肪因子，导致胰岛素抵抗、动脉粥样硬化、代谢综合征和其他疾病的发生。这些化合物还会干扰你的身体分解碳水化合物和脂肪的能力，影响新陈代谢的健康。

一项针对50多万人的大型研究发表在了英国《金融时报》上美国心脏协会杂志在2018年表明，腹部脂肪的姿势对女性比男性更危险。该有心脏病发作的风险腰臀比和其他腹部肥胖指标较高的女性比那些整体较重的女性要高出10%到20%。内脏脂肪也与到老年痴呆症，乳腺癌和结肠癌，葡萄糖耐受不良和2型糖尿病。

除了内脏脂肪，你还可能有腹部皮下脂肪，它储存在皮肤下面。这两种脂肪都很难减掉，所以不要期望一夜之间就能有结果。忘记神奇的减肥药、速效节食和保证脂肪减少的特殊产品吧。如果这些方法有效，肥胖就不会成为全球关注的问题。

不管你怎么努力，它不太可能你会在两周内减掉肚子上的脂肪。你花几个月或几年，以获得额外的重量，这将需要一段时间才能回到原来的身材。关键是要改变你的饮食习惯和锻炼方案。沟垃圾，填补了在代谢促进食物，减少对不健康的碳水化合物和增加运动强度。

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如果你只有两个星期形状得到的，不要担心。有一对夫妇的事情可以做，扁平化你的肚子和腰部失去了几英寸。减少钠的摄入例如，将有助于减少腹胀和液体潴留。低碳水化合物饮食也会有类似的效果，因为碳水化合物能盛水。

糖会促进内脏脂肪的积累会增加患糖尿病的风险。2014年发表于营养杂志汽水与腹部肥胖有关研究人员指出重要的是脂肪储存的位置就整体健康而言腹部内脏脂肪的积累,是最有可能导致糖尿病和心血管事件。

从减少糖、精制碳水化合物和其他东西开始促进内脏脂肪增加的食物。早餐麦片，白面条，白米饭，甜食，薯条，冰淇淋和燕麦棒都只是几个例子。检查标签添加糖和碳水化合物隐蔽。避免食用任何含有白面粉、蔗糖、椰子糖、糖蜜、葡萄糖、葡萄糖或高果糖玉米糖浆的食物。

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要注意，许多所谓的减肥食品都含有糖分。即使标签上写着“无糖”或“不添加糖”,它们可能含有浓缩果汁，果糖，麦芽糖和其他隐藏的糖。例如，据Protectivity的商业总监介绍，一些蛋白质棒所含的糖分和脂肪比甜甜圈还多安迪Brownsell在2018年1月采访FoodNavigator-USA。许多品牌拥有高达20克每服糖。

据该杂志2018年发表的一份报告称循环,反式脂肪酸促进内脏脂肪的积累。单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪产生相反的效果。此外,反式脂肪酸提高坏胆固醇降低“好胆固醇”水平，而“好胆固醇”可能导致心血管疾病、糖尿病和中风。

这些脂肪是高度加工的，没有任何营养价值。他们常用的油炸食品，熟肉制品，冰淇淋，蛋糕结霜，氢化植物油，糕点，饼干，咖啡奶精和垃圾食品中发现。

并非所有的脂肪都是一样的。有些可以让减肥和保持腹部脂肪更容易。ω- 3脂肪酸，其在鱼类中天然存在（如鲑鱼和金枪鱼）和鱼油，是特别有益的。

2015年的一项荟萃分析发表在《公共科学图书馆•综合》表明,鱼油可以改善腰臀比作为减肥计划的一部分。研究人员称，这些脂肪酸在防止体重增加方面可能更有效。另一项研究，发表在FASEB杂志2014年，发现omega-3可能降低总脂肪量，内脏脂肪，体重和炎症肥胖的人。

鱼油不能燃烧腹部脂肪，但它可以帮助减肥。除了富含脂肪的鱼类，其他富含omega-3的食物包括奇亚籽、亚麻籽油、核桃、种子和其他类型的海鲜。随着美国国立卫生研究院他指出，这些健康的脂肪可以预防心脏病发作，减轻关节炎疼痛，防止老年性黄斑变性。然而，还需要更多的研究来证实这些益处。

如果你是认真的脂肪损失，经常锻炼是必须的。有些训练比其他人更有效，虽然。高强度间歇训练(这种训练)将上升你的新陈代谢和火炬腹部脂肪。随着时间的推移，它可能会降低你患胰岛素抵抗的风险，并改善葡萄糖代谢斯堪的纳维亚在运动医学与科学杂志》上。

HIIT反对内脏脂肪特别有效。在2016年，运动医学和身体健康杂志发表的一项研究评估的高强度间歇训练与对身体组成的传统的锻炼的影响的结果。科目谁完成了每周两次的HIIT会议和两次定期在健身房锻炼经历了腹部脂肪比那些执行或者HIIT或传统的健身房训练有较大减少。他们的心肺健康水平提高了。

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活性的短，强烈发作和静止或低强度运动期间之间的这种训练协议交替。最HIIT锻炼涉及高强度的努力为30秒，如短跑或跳绳，然后休息30秒钟。一个典型的会话在10分钟到20分钟的任何地方发生。结合力量训练和HIIT将使它更容易减掉肚子上的脂肪在两周内，所以给它一个尝试。

当你时间不够的时候，可以尝试一下像CLA，藤黄果或覆盆子酮这样的腹部脂肪燃烧剂。这些产品中很多都缺乏科学证据来支持它们的说法。但是，它们的共同点是有可能引起不良反应从恶心和呕吐心悸。

藤黄属植物藤黄例如，研究发现，联合使用可降低内脏脂肪、体脂肪和血糖水平葡甘露聚糖，一种水溶性膳食纤维。它还可以增加你的新陈代谢和改善血脂。坏处是你可能会感到恶心，腹泻，头晕，易怒，躁狂和其他副作用。

不过,这些补充剂不一定要针对腹部脂肪。不管你喜欢与否，不存在现货降价这回事。一个平衡的饮食结合力量训练和HIIT将帮助你获得更瘦的整体，但腹部脂肪经常最后一个走。如果你决定使用腹部脂肪燃烧剂或其他减肥药，请事先咨询你的医疗保健提供者。