伸展应该保护你免受伤害，对吗？好吧，并非总是 - 特别是如果你不采取预防措施。如果您最近有一个痛苦的灵活性培训课程，那么在伸展疼痛时推动太厉害，实际上可以让事情变得更糟。
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额外温柔的拉伸后，稍微紧的肌肉可能会松开。然而，通常，“通过痛苦的工作”只会使紧张的肌肉更糟糕。
了解伸展的危险
拉伸寒冷的肌肉可以拉或拉出它们。在正常情况下，这些菌株在休息一天或两次后萎缩。但如果你不在痛苦的灵活性训练后等待足够长，将身体延伸成各种姿势可以重新留下肌肉。实际上，风险增加，而不是缓解，通过拉伸疼痛。
如果您发现在拉伸后始终疼痛，即使您的肌肉被加热，您也可能需要帮助您的技术。不要害怕联系培训师来伸展建议或医疗专业人员来评估你是否受伤。
在肌肉痉挛期间伸展也可以做一些严重的伤害。当肌肉进入痉挛时，肌肉组织中的纤维变得紧张和缩短。当这些组织处于其最小弹性时试图伸展会严重损伤肌肉纤维。
感觉拉 - 不是烧伤
如果你从拉伸（或其他一些其他类型的人来说，它并不总是很容易知道肌肉拉伤或关节疼痛）冒险灵活工作。这就是为什么试图伸展没有错。你的身体会在瞬间让你知道你做的那种伸展是个好主意。
小心翼翼地进入你的伸展。如果你觉得伸展疼痛立即停止您的灵活性会话。否则，尽可能地伸入伸展伸展之前，以便在它停止感觉略微不舒服的肌肉。如果感觉疼痛，稍微慢慢缓和，直到它只是轻度不舒服。把自己抱在那个位置大约15到30秒;然后慢慢回到你的原始位置。重复几次，除非你开始痉挛或感到痛苦。
避免伸展错误
也许最大的神话仍然存在于经验丰富的运动员，是伸展应该在任何剧烈活动之前。实际上，热身寒冷肌肉的最佳方法是用更加强烈的活动开始，如在运行前行走。如果你伸展寒冷的肌肉，你就会冒着拉扯或紧张。
拉伸的其他潜在危险涉及“弹跳”运动。这种灵活性工作，称为弹道伸展，有股东运动员世界的倡导者。但对于大多数人来说，放松身心更好;然后轻轻释放。另一个常见的错误是始终倾向于你身体的一侧。这可以留下其他肌肉和关节更容易受伤。
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使用伸展使用
如果在近期痛苦的灵活性训练后感觉轻微疼痛，请小心伸展可能实际上缓解不适。静态拉伸纠正坐着时姿势不当的紧张性。它还增加了运动范围，使得在未来的锻炼会话或外面有效的日子里，您将受伤不太可能。
做得正常静态拉伸，热身你将伸展的肌肉第一。接下来，达到你的第一个伸展位置。保持拉伸姿势约15至30秒。简要休息;然后重复相同的拉伸两到三次，然后继续进行另一个柔韧性移动。