我在跑步机上跑步时，小腿很疼

如果该区域没有其他损伤，跑步时的胫骨疼痛通常是胫骨撕裂的结果。不过，你不必让这种常见的跑步者受伤影响到你的日常锻炼。你可以采取一些措施来减轻疼痛，防止疼痛复发。

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与胫骨夹板相关的疼痛发生在腿前部的下部。它会影响你的胫骨，在你的骨头和外肌之间的区域，沿着你的胫骨。这种疼痛可以在你开始锻炼时出现，在锻炼过程中来来回回，在你结束锻炼后又会愤怒地再次出现。

虽然在跑步机上跑步时的胫骨疼痛可能是恼人的，但胫骨夹板并不被认为是一种严重的情况。然而，如果你相信你有胫骨夹板，你的医生可以评估你的疼痛的原因是由于胫骨夹板或更严重的伤害。

对于那些经常在跑步机上跑步的人来说，胫骨夹板的原因包括训练错误和生物机械问题。当胫骨的肌肉和肌腱过度劳累，无法有效地吸收双脚在跑步表面产生的冲击力时，就会出现训练错误引起的胫骨夹板疼痛。

在跑步机上缺少缓冲，穿不合脚的鞋子，在长时间不运动后开始日常锻炼，在没有适当增加运动量的情况下增加锻炼强度，这些都可能导致训练错误，导致胫骨夹板。

生物机械问题，比如扁平足，会导致你跑步时踝关节和脚部打滚。这会导致你小腿的肌肉过度伸展，导致疼痛的胫骨夹板。

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你可以做一些伸展运动来治疗胫骨夹板和减轻相关的疼痛。克利夫兰诊所建议在锻炼前后拉伸三到五分钟。

移动1：坐在小腿伸展

1. 坐在你的小腿上，脚尖朝下，臀部靠在脚跟上。
2. 轻轻地踩下你的脚后跟，伸展你的小腿，坚持30秒。
3. 这个伸展动作做三次。

动作2:比目鱼肌拉伸

1. 面向墙站立。
2. 单腿后退，膝盖弯曲，脚跟着地。这将拉伸小腿下部，缓解小腿疼痛。
3. 身体向前倾，伸展小腿的其余部分。
4. 保持30秒，重复三次。

申夹板治疗不应该停止拉伸。为了进一步缓解胫夹板疼痛，停止运动至少48至72小时，让你的肌肉和肌腱休息。冰你的小腿为15〜20分钟，每几个小时，根据梅奥诊所。裹住你的小腿，压缩它们，减少肿胀。抬起你的腿，防止血液流向这个部位。

72小时后，将热和按摩你的小腿。为了减少未来胫夹板疼痛，被设计来吸收冲击磨损的鞋垫。如果你在你的脚有过度外翻，也知道作为措手不及，您可能需要特殊的鞋垫提供足弓支撑，并降低你的小腿上的肌肉压力。

穿支持性的鞋子，不要穿太旧的鞋子，因为它们会失去支持性。的美国运动医学学院建议更换跑鞋每350英里。