骑自行车能减肥吗?

骑自行车并不是你想要的燃烧腹部脂肪的神奇方法。然而，这是《美国医学杂志》推荐的众多有氧运动之一美国人的身体活动指南来保持健康。

一些变量，包括你的体重和你骑车的力度，将决定你会燃烧多少卡路里。

为了燃烧身体脂肪，你必须产生热量不足，或者燃烧比你一天消耗的更多的热量。低热量饮食和运动相结合，可以帮助你减掉包括腹部在内的全身脂肪。

如果你摄入了太多的卡路里，骑自行车本身并不会导致脂肪减少。如果你希望成功地与肥胖作斗争，你必须首先控制你的饮食，注意你的卡路里摄入量。

根据Health.gov美国人膳食指南在美国，30岁适度运动的女性每天可以消耗2000卡路里。要想每周减掉1磅的体重，她需要把每天摄入的热量减少到1500，而30岁适度运动的男性平均每天摄入2100卡路里，而不是2600卡路里，每周可以减掉1磅。

这比男性和女性每天维持体重所需的平均热量少500卡路里。然而，这只是一个估计——你需要吃多少卡路里来减肥将取决于你当前的体重和你有多活跃。

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定期骑自行车将帮助你达到你需要减肥的热量不足，结合你的健康饮食。如果你每天减少250卡路里的摄入，并且每天骑自行车消耗另外250卡路里，理论上你每周可以减掉大约一磅的脂肪。

这是假设你目前正在摄入维持体重所需的卡路里，并且没有摄入大量多余的卡路里。如果你是，你需要加大赌注，减少你的每日卡路里摄入量500或更多，骑足够的自行车创造必要的卡路里赤字。

当然，你不可能改变你的饮食，仅仅每天骑自行车消耗500到1000卡路里，但这对大多数人来说是不可能的，也不是减掉腹部脂肪的最好方法。

在计算卡路里燃烧的过程中，有很多变量在起作用，包括你的体重和你走路的速度。哈佛卫生出版社出版为不同体重的人以不同强度骑健身车30分钟消耗的热量提供了估算值:

• 在中等强度下，125磅的人消耗210卡路里，155磅的人消耗260卡路里，185磅的人消耗311卡路里。
  
• 以强劲的速度，一个125磅的人消耗315卡路里，一个155磅的人消耗391卡路里，一个185磅的人消耗466卡路里。
  

户外骑自行车可以增加你的卡路里燃烧，因为不同的地形和风的阻力:

• 如果你的体重为125磅，那么以14到15.9英里的速度骑行30分钟将消耗300卡路里热量，如果你的体重为185磅，则消耗444卡路里热量。
• 如果你的体重为125磅，那么以每小时16到19英里的速度骑行将消耗360卡路里热量，如果你的体重为185磅，则消耗533卡路里热量。
  
• 如果你的体重为125磅，那么以每小时20英里的速度骑行将消耗495卡路里热量，如果你的体重为185磅，那么将消耗733卡路里热量。

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虽然你的目标是减掉腹部脂肪，但在看到效果之前，你可能还需要努力一段时间。你不能精确地定位你身体的某个部位来减肥，说ExRx.net．通过适当的饮食和锻炼，你会减掉全身的脂肪，而不仅仅是腹部的脂肪。

而且，根据某些变量，你减掉腹部脂肪的时间可能比你旁边骑自行车的人要长。例如，女性减掉身体脂肪的速度往往比男性慢。

体型也起着一定的作用。如果你天生有苹果型身材，腹部储存了更多的脂肪，那么你可能需要更长的时间来减掉这些脂肪。然而，坚持健康的饮食习惯，定期锻炼，保持热量不足，最终会得到你想要的结果。