骑自行车是一种有氧运动，这是你需要在你的身体的任何部分进行减掉脂肪的一种锻炼。有氧运动燃烧的热量，并且比你消耗的关键，减肥是燃烧更多的卡路里。
你不能执行针对特定区域，如你的腰和大腿练习;相反，你需要进行心脏速率募集演习喜欢骑自行车是燃烧热量充沛，降低您的总体重。循环将帮助你摆脱多余的脂肪，但只有在一个健康的饮食组合。
提示
你必须全身减肥才能注意到腰部和大腿的体重下降。但是骑自行车是一项很好的有氧运动，可以锻炼大腿和腰部的肌肉。
减肥基础知识
要在身体的任何部位减肥，你需要燃烧更多的卡路里比你消耗。一磅脂肪相当于3500个卡路里，所以你需要燃烧多余的每天500至1000卡路里减肥1〜2磅每周脂肪，这被认为是根据健康的速度哈佛健康出版。
要做到这一点，需要减少摄入卡路里，同时通过锻炼和增加日常活动来燃烧额外的卡路里。的美国人身体活动准则建议每周至少150分钟的有氧运动和两天的力量训练。
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低冲击运动
自行车，短为自行车，可以在自行车室外或在健身房固定自行车来完成。你可以在低电阻长距离周期，或者你可以在更短的时间段乘坐山上更高的阻力。骑自行车经常被推荐减肥，因为它是你的关节比跑步更容易。
它被认为是一个低冲击有氧运动，根据梅奥诊所。除非你以每小时20英里的速度骑车，否则你每小时燃烧的卡路里比以每小时10英里的速度跑步要少。然而，低冲击力和较慢的速度使得非运动员更容易进行常规的自行车运动。
消耗的热量自行车
你任何锻炼过程中消耗的卡路里数量在很大程度上取决于你目前的体重。这也取决于你如何锻炼和大力你的锻炼的持续时间。根据哈佛健康出版如果你的体重是125磅，并采取任何户外自行车或固定自行车悠闲，你每小时燃烧520个卡路里的热量。如果你的体重185磅，在另一方面，你每小时燃烧622个卡路里的热量。
在125磅，在一场轰轰烈烈的强度，你会燃烧大约630个卡路里的热量，并在185磅高强度，你会燃烧大约每小时782个卡路里的热量。一般来说，固定自行车燃烧略少的热量比真正的自行车，但你可能有困难时诚实停留约在一个普通的自行车你的强度，而健身房自行车跟踪卡路里你。
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肌肉对耐力
像任何运动一样，骑自行车可以锻炼特定的肌肉，这会导致你增加更多的体重。然而，只要你的饮食造成了卡路里赤字，这就不会发生，因为肌肉需要额外的营养和燃料来生长。
不过，如果你想完全避免建设肌肉和提高你的耐力，周期在低到中等阻力更长的时间，而不是高强度的短时间的循环。这将保持在一个脂肪燃烧的水平，并帮助你消耗的卡路里来减肥的足够数量的不给你笨重的肌肉提高你的心脏速率。