为了方便，效率和效果，健身自行车是最重要的有氧运动器材清单。多久你必须使用减肥健身自行车取决于很多因素，包括你的训练强度和频率。你可以调整这些变量在更短的时间燃烧更多的卡路里。
小费
骑自行车减肥的速度取决于很多变量，包括你的性别、年龄、体重、锻炼的强度、频率和持续时间。
健身车减肥
减肥需要燃烧更多的卡路里比你拿。要更具体，在梅奥诊所说，你每燃烧3500个卡路里，你将失去一磅脂肪。
使用为指导，你可以计划乘坐减重然而，许多分钟的运动周期需要你燃烧3500个卡路里，并假设你已经烧毁了一磅脂肪 - 只要你的饮食保持不变。
从使用的估计哈佛健康出版，一个155人应该燃烧卡路里260骑固定自行车以温和的速度为30分钟。因此，称量155磅的人可能会失去1磅脂肪骑自行车了不到7小时。如果你的体重少，你会以较慢的速度燃烧卡路里。如果你是较重的，你会火炬更多的热量。
然而，除了体重其他的事情，比如你的性别，年龄和你的基地的新陈代谢，影响减肥的你的热量燃烧和速度，也使得3500卡路里的规则不精确的测量。周径测量，体脂肪测试，只是注意到你的衣服如何适应是你的进步，更好的指标。
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硬功都等于结果
这是很难预测你会失去多少重量和速度有多快，你会失去它骑自行车锻炼。但是你在控制，当涉及到最大化您的结果，这依赖于超过你骑有多长。做这四两件事，你会更快看到更好的结果：
你的强度：你越努力踏板时，更多的热量，你会燃烧。据哈佛，一个155磅的人燃烧热量391以矫健的步伐骑自行车30分钟。
做间歇训练：大多数人都不能长时间保持那种快节奏。如果你交替进行高强度运动和恢复期，你可以在更短的时间内完成更多的整体工作(燃烧更多的总热量)美国运动协会。
再加上力量训练:你的瘦体重越多，你的新陈代谢就越快。拥有大量肌肉的人比那些拥有更多脂肪的人有更高的代谢能力梅奥诊所。您可以使用减肥健身自行车，但重量训练可以加快你的进步。
循环将建立在你的下半身一些肌肉，但一对夫妇的加入全身力量训练课程每星期将帮助你获得更多。尝试的工作，所有的主要肌肉群，如深蹲，弓步，俯卧撑，行和肩部压在一个具有挑战性的强度练习。
清理你的饮食：你可以一周循环7个小时，但如果你吃得太多，吃错了食物，你就不会有效果。如果你想让你的工作有所回报，就必须把骑车和健康饮食结合起来。最好的减肥饮食是由清洁的、天然的食物组成，比如新鲜蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物，加工食品的含量很低。
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