美国人口的一小部分——大约1.7%疾病控制和预防中心体重过轻是一个严重的健康问题。如果你的医生同意，自制奶昔或奶昔可以成为你减肥计划的一部分。
的疾病预防控制中心体重过轻的定义是BMI低于18.5。如果你认为自己可能属于体重过轻的范畴，那么和医生谈谈是很重要的。体重过低可能是严重健康问题的征兆，也可能是进一步健康并发症的原因。
增加体重的奶昔食谱
你的增重奶昔从搅拌机和液体基础开始——例如牛奶，椰子水和牛奶替代品，如杏仁奶。典型的一份大约是8盎司。
一旦有了底，就加蛋白质的来源，如大麻籽、蛋白粉或全脂酸奶。
接下来，加入水果，蔬菜和有营养的碳水化合物美国家庭医生学会作为一种健康的方式来最大化你的营养摄入。可以很好地添加到冰沙中的食物包括:
- 燕麦
- 地面亚麻籽
- 煮熟的红薯
- 新鲜或冷冻浆果
- 香蕉
- 日期
- 芒果
- 菠菜
- 芹菜
- 黄瓜
的Dana Farber癌症研究所还建议通过添加坚果黄油、鳄梨、酸奶和健康油等高热量食物来增加冰沙的卡路里含量。这些营养丰富、脂肪丰富的食物是增加卡路里摄入的好方法，同时又能滋养你的身体。
提示
根据你的医疗情况，你的医生可能会特定的热量目标为你的体重增加，奶昔或鼓励你吃尽可能多的你可以忍受。
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检查你的蛋白质摄入量
富含蛋白质的成分可以作为你奶昔的补充，尤其是如果锻炼肌肉也是你增重计划的一部分的话。然而，请注意来自哈佛大学卫生出版物过多的蛋白质会造成严重的健康问题，包括增加患肾病和肾结石的风险、便秘、癌症风险和心血管疾病的风险。
哈佛大学继续指出，即使在专家中，对于多少蛋白质是过量的也存在分歧。他们建议大多数普通人每公斤体重摄入2克蛋白质作为上限，这些人不是优秀的运动员或正规的健美运动员——但如果有疑问，最好咨询医生或营养师。
阅读更多:如果你不锻炼，蛋白质奶昔会让你发胖吗?
增加体重的更多策略
如果你被诊断为体重过轻，这并不意味着你应该吃所有你能得到的冰淇淋和纸杯蛋糕来增加体重。相反，考虑一下来自梅奥诊所以健康的方式增加体重在医生的批准下，你可以用它们来代替或补充你的增重奶昔:
- 每天吃五到六顿小餐，其间要有足够的零食，而不是两到三顿大餐。
- 注意多吃营养丰富的食物，包括水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白，坚果和种子。
- 试着饭后喝水，而不是饭前喝水。
- 运动可以增强肌肉，刺激食欲。
如果你确实把锻炼作为增重策略的一部分，请记住，锻炼可以燃烧额外的卡路里。随着国际体育科学协会指出，为肌肉生长创造理想的条件意味着保持多余的卡路里，或者摄入比你摄入的更多的卡路里。