帮助手臂和手麻木的练习

伸展和锻炼麻木通过恢复血液流动和消除关节和神经的压力，可以帮助缓解麻木和刺痛。手部和手臂的麻木可能由许多情况引起，包括神经损伤、糖尿病、腕管综合症和多发性硬化。原因也可能很简单，就是长时间保持一个姿势。

活动范围练习可能有助于缓解手臂的刺痛和麻木。例如，如果麻木的源头在你的脖子，试试活动范围练习为脖子．慢慢地向左转，然后向右转，重复这个动作2到4次。然后，保持你的脸向前，把你的耳朵向你的肩膀倾斜。在另一边重复做两到四次。

你也可以在手臂关节(包括肩膀、手肘和手腕)进行伸展和一系列活动练习。例如,做弯曲和扩展延伸你的手腕。手腕伸展伸展时，肘部伸直，手掌向前，好像在向你前面的人发出停止的信号。用另一只手，轻轻地将手指向后拉向身体，保持15秒。

为手腕弯曲伸展,伸出手臂，这次手指向下，手掌面向身体。用另一只手轻轻地将你的手拉向身体，保持15秒。每次伸展时，每只手臂重复五次。

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神经滑翔运动对手臂和手的麻木可能对腕管综合症等疾病有益。脊柱的神经延伸到手臂，可能会压缩肘部或手腕。

内侧神经滑翔运动手的麻木就是一个例子。要做这个练习，首先要握紧拳头;然后张开你的手，保持拇指靠近你的手。保持手指伸直，手腕向后弯曲;然后把拇指从你的手上打开。掌心向上，另一只手抓住拇指，轻轻向后伸展3 - 7秒。每天重复10到15次。

的美国矫形外科医师学会建议在进行神经滑行前，先在关节处加热15分钟，在完成运动后，用冰敷20分钟。

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虽然这些练习可以帮助缓解麻木和手臂刺痛还有手，有些情况需要不同的治疗方法。例如，如果你的麻木是由糖尿病引起的，你和你的医生需要解决你的血糖水平。

在某些情况下，麻木可能是由处方药引起的。如果你经历了这种副作用，联系你的医生讨论替代方案。你也应该立即联系你的医生如果你失去控制你的手臂或手，或经历虚弱，含糊不清或混乱。