腕管综合征是手和手腕的障碍。腕管，通过手腕的骨骼和组织形成的狭窄的隧道，保护正中神经，它控制拇指的运动和第一三个手指。当腕管的韧带和肌腱变得肿胀或发炎，他们可以压住神经，导致手，手腕或前臂疼痛或麻木。虽然腕管综合症通常与重复运动相关联，它也可通过伤害或某些健康状况，如类风湿性关节炎造成的。
腕圈
马里兰大学医学中心的大学包括其建议练习中腕圈，以减少腕管综合征的风险。扩展你的食指和中指同时关闭其他手指。转动手腕，如果你是画在空中一个圆圈用两个指尖。赚五顺时针和五个逆时针圈;用另一只手重复。
手指操
关节炎基金会建议你锻炼手部，每15分钟的电脑鼠标的使用后，提高你的手的血流量。握拳，然后滑动你的手指拉直的位置。您也可以握拳，然后分开至于你可以传播你的手指。重复练习两者的5到10倍。瑜伽教练艾伦Serber表明，这种拇指伸运动：把你的右手掌心放在平整的表面上。用你的左手，慢慢地舒展你的右手拇指从食指远，让你的其他手指放松。拉伸相反拇指按住前的几秒钟。
前臂锻炼
保持你的前臂放松有助于减少手腕的张力。在你的胸前，把你的手一起伸展这些肌肉，手指祈祷位置指向上方。同时保持你的双手合十，画出你的肘部达到的前臂的水平。保持伸展10秒，然后轻轻晃动你的手臂和手腕，使它们松散。
肩关节功能锻炼
你的肩膀可以承载张力很大，这会影响你的手臂，手腕和手指。通过在你身边处于放松位置武器站在放松身体的这一部分。耸肩了，再挤他们回来，舒展下来，最后按他们前进。全回转应缓慢进行，持续约7秒。
颈操
执行温和的颈部拉伸定期鼓励放松整个身体。在直立坐姿，把你的右手放在你的左肩。保持你的肩膀下来，慢慢地你的小费头朝下微转的权利。握住弹力，持续5秒。如果需要，拉伸可以通过转动你的头面对正确的增加。重复另一侧。
限制
MayoClinic.com警告说，虽然腕管演习可能会有所帮助手术后或作为辅助其他疗法，他们不太可能减少由于这种条件下，疼痛或麻木。练习不应该被视为像外科手术或手腕夹板医学治疗的替代品。