如何增加触摸脚趾的灵活性

触摸脚趾并不一定是您无法触及的。提高腿筋的灵活性，腰部甚至小腿都可以帮助您完成这项任务。每天执行这些伸展运动一到两次，直到达到目标。

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如果腿筋紧紧，当您尝试触摸脚趾时，您会沿着大腿的后部拉。一次伸展一条腿，然后两条腿在一起。只有伸展，直到您感到轻轻的拉动感觉。伸展到疼痛点会损害您的肌肉。

如何做：坐在地面上，右腿笔直。弯曲左膝盖，直到左脚的鞋底放在大腿内侧。伸向脚趾，向前弯曲臀部，直到您感到沿着右大腿的后部拉动为止。保持这个位置20到30秒，然后放松。伸展三遍，然后切换腿。

腿筋肌肉也可以在站立位置伸展。

如何做：将右脚跟支撑在楼梯或类似的高度坚固物体上。将脚趾指向天花板。保持右膝盖伸直，向前弯曲臀部，伸向脚。当您感觉到拉动感觉并保持20到30秒时停止。每条腿重复三次。

背部肌肉的紧绷可以阻止您触摸脚趾。如果您在尝试这种动作时感觉到自己的背部拉力，则可能会有紧绷的肌肉。猫瑜伽姿势可以提高背部肌肉的灵活性。

如何做：从双手和膝盖开始，双手放在臀部下方的肩膀和膝盖下。慢慢将下巴朝胸部，并尽可能舒适地向后拱起。保持这个位置20到30秒，然后放松。重复三次。

如果当您坐在腿上坐在面前时碰到脚趾时，小腿肌肉紧绷可能是一个促成因素。在站立的位置，如果小腿肌肉紧绷，您可能会感到沿着小腿的背部拉。

如何做：面对墙。将手掌放在肩膀高处的墙上。将右脚向后走大约两英尺。完全拉直右膝盖，朝墙壁倾斜，直到您沿着小腿拉动。保持20至30秒，每条腿重复3次。

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