练习股四头肌肌腱炎

如果你是一个积极的人，还有你所经历的膝盖疼痛在一个点或另一种的好机会。股四头肌肌腱炎 - 这是在你的膝盖上方的肌腱炎 - 影响谁跑和跳很多运动员。事实上，这种情况有时被称为“跳跃膝”。

伸展和加强锻炼可以减轻可与股四头肌肌腱炎发生疼痛，僵硬和弱点。

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紧绷的肌肉可以影响到你的移动方式有助于股四头肌肌腱炎。股四头肌，腿筋和小腿肌肉 - 如果你有这个条件的三个主要肌肉应该被拉伸。保持每个伸展姿势20〜30秒，重复三次。通过适当的技术，你应该感到强烈的拉扯，但无疼痛。

用双脚与肩同宽站立。步骤你的左腿向后大约三英尺。弯曲双膝，并搁置在地面上你的左膝盖。保持身体挺直，向前移动你的体重到前腿，直到你在你的左髋前部感觉舒展。从这个位置，弯曲你的左膝盖，达到回用左手，抓住你的左脚。现在您应该能够沿着你的大腿前部舒展，从臀部到膝盖。重复上相对腿。

用双脚与肩同宽站立。弯曲你的左膝和步骤右腿直出在你的面前，搁在你的脚后跟。保持你的右膝盖伸直，臀部向前弯曲，直到你觉得你沿着大腿背面的强力拉动。拉你的脚趾向上朝向天花板加强这一段。

将你的手掌反对胸部高度墙。步骤右腿向后大约三英尺。弯曲你的左膝。保持你的右膝盖伸直，靠在你的身体向前，直到你觉得沿着你的小腿背面的强力拉动。稍微弯曲膝盖后面针对不同的小腿肌肉改变这一段。

如果肌腱炎，更让你做你的典型活动股四头肌无力才能发展。在治疗过程中加强太早可以让你的疼痛加重。执行加强锻炼，一旦你可以走动无疼痛，或您的医疗保健专业人士的周密下。

用短箱开始（例如四英寸）执行阶梯式，然后发展了12英寸为你力量的加强。前加紧到你的虚弱的腿框。当你站在箱顶完全伸直你的膝盖。在早期，退步关闭盒与未损伤的腿。你做这个练习了几次之后，下台关闭包装盒的正面，用受伤的腿降低自己。这个运动进一步工作股四头肌。执行横向阶梯式为好，走上盒侧面，与受伤的腿领先。在连续进行10个UPS，工作到三套。

在早期，进行下蹲与背靠墙。倚在墙上，你一步出脚在你的面前，大约两英尺。弯曲你的膝盖和滑下墙，直到你的大腿与地面平行。保持1到2秒，然后站在备份。工作到三套重复10次。通过无墙支持执行进度深蹲这个练习。随着你力量的加强，蹲更深，让你的屁股下降到低于你的臀部。

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