不含钙食物清单

钙的食物来源无处不在，不只是在乳制品，这通常是没有问题的。然而，有些人有导致他们消化从食物中过多的钙，这可能会导致健康问题的条件。在这种情况下，有必要进行修改，限制钙的摄入量。

钙是一般人饮食中，这样丰富的是寻找食物完全没有钙几乎是不可能的。虽然有不包含钙无论如何，解决低钙饮食的最好办法是通过消除食物，尤其是高是矿物和包括那些在它低，如各种各样的低钙蔬菜的一些模糊的例外可用。

根据加州大学旧金山分校健康在美国，年龄在19到50岁之间的成年人每天的钙摄入量应该是1000毫克。这些食物每一杯含有不到100毫克的钙，所以在低钙饮食中是安全的:

• 布里奶酪：这种奶酪只有50毫克的钙。
• 帕尔马干酪：巴马只有70毫克的钙。
• 豆类：15至50根据品种钙毫克;经常检查营养标签。
• 花豆：75毫克
• 大豆:含100毫克，大豆正处于临界点，但它们仍然有助于低钙饮食。
• 豆豉：75毫克
• 白豆:70毫克
• 糙米:50毫克
• 玉米粉圆饼:85毫克，但可能有所不同;检查营养标签。
• 葵花子：50毫克

低钙蔬菜 - 少于100毫克每杯钙 - 包括：

• 小白菜：40毫克
• 菊苣:40毫克
• 羽衣甘蓝:50毫克
• 玉米：随着杯10毫克的钙，玉米是一个低钙饮食的最佳蔬菜之一。
• 蒲公英果岭：80毫克
• 甘蓝：55毫克
• 海带：60毫克
• 芥菜：40毫克
• 萝卜青菜:80毫克

这些都只是一些有比较低的钙计数的食物;有可能是别人对你通过检查产品的营养标签在超市找到。

阅读更多:如何自然地降低钙含量

虽然钙对身体肯定有它自己的好处，但过多会导致一系列问题。根据美国国立卫生研究院的在美国，体内钙过多会导致便秘，并抑制人体对铁、锌等重要矿物质的吸收。

过量的钙还与增加心脏疾病和前列腺癌的风险，其他形式的癌症之一，但更多的研究需要对这个话题进行发现确凿的结果之前。

钙对成年人19至50的上限为2500毫克，这是非常高的量通常仅通过使用实现钙补充剂。这些补充剂经常提供但是除了增加钙的摄入量，还有其他方法可以增强骨骼强度。

根据HelpGuide，心理健康和保健组织与哈佛健康出版领域展开合作，下列营养素都对钙和骨骼有益：

• 镁:帮助身体吸收和保持钙。坚果、种子、豆腐、海鲜、菠菜和花椰菜中都含有镁。
• 维生素d：与镁，维生素d有助于钙的吸收，同时也有助于调节血液中的钙水平。维生素d在一定的强化谷物，鱼，虾，牡蛎和鸡蛋发现。
• 磷：工程在钙质来生成骨骼串联，提供两种采取适度。磷的良好来源包括猪肉，家禽，扁豆和全麦食品。

身体吸收的钙越多，钙与血液中的尿酸或草酸结合的可能性就越小。当它与这些酸结合时，就会形成草酸钙结石，也就是肾结石。

阅读更多:什么蔬菜应该帮助肾结石?

最常见的肾结石被称为草酸钙结石，因为从草酸盐它们的形成导致血流或尿结合钙。

草酸盐是一种存在于大多数食物中的天然物质。食物被用来提供能量，一旦身体吸收了所有的能量，剩下的废物就会通过血液输送到肾脏，然后被排出体外。如果有太多的废物，然后晶体开始形成;当这些晶体与钙结合时，就会产生肾结石。

一个常见的误解是，通过减少饮食中的钙含量，你可以积极地降低患病风险肾结石，但事实并非如此。草酸钙结石只有在肾脏中与钙结合时才会形成，但如果它们在胃中结合，那么它们就会被有效地处理掉。

为此，需要按照每日推荐摄入量摄入膳食中的钙，这样就不会在胃中形成草酸盐。钙补充剂通常归咎于增加在血液中形成，而不是膳食因果钙草酸盐。

根据梅奥诊所在美国，高钙血症是指血液中钙含量过高。尽管钙可以增强骨骼，但过多的钙实际上会削弱骨骼。除此之外，高钙血症还会导致肾结石、心脏问题，并对大脑功能产生负面影响。

它可以通过多种严重的疾病（如癌症）的引起，但一个常见的原因是钙补充剂的过度使用。许多人开始服用钙补充剂，努力强化骨骼，甚至没有意识到可能发生了相反的效果。当涉及到补充，它知情权是非常重要的。

据UCSF医疗，以下食物中的钙都高，因此，如果您担心高钙血症应避免：

• 乳制品：奶酪，牛奶，奶油和酸奶是钙的所有高
• 某些蔬菜:芝麻菜、白菜、羽衣甘蓝、玉米、羽衣甘蓝和菠菜都含有高钙。深绿色蔬菜的含量特别高
• 某些水果:无花果、猕猴桃和橙汁都含有高钙
• 海鲜:牡蛎、虾、鲑鱼和沙丁鱼都可能导致钙过量
• 坚果和种子:杏仁、葵花籽和芝麻籽中的钙含量特别高

高钙血症的症状从感觉不到严重的有所不同，但它们包括有关的问题：

• 消化系统:恶心，呕吐和便秘
• 骨骼和肌肉：你可能会觉得弱或者你的肌肉酸痛。这是由于钙从骨骼移动进入你的血液，削弱他们。
• 脑功能：你可能会感到困惑或头晕，可能会遇到严重的嗜睡和疲劳。
• 心功能:虽然很少见，但高钙血症会引起心悸和昏厥。