腰痛几乎影响到每个人在他们生命中的某个时刻。对一些人来说，这只是一种暂时的状态，只要休息就会好起来。但对其他人来说，手术可能是唯一的选择。好消息是椎间盘切除术后可以进行下背部锻炼，这可以帮助你恢复和站起来。
提示
腰椎微椎间盘切除术后，你立即做的运动将包括基本的活动，由你的医生处方。不久之后，你可以开始一个低强度步行的计划，最终，核心锻炼来加强你的腹部和下背部。
什么是腰椎间盘切除术?
如果椎间盘突出压迫了腰椎的脊髓或神经根，医生可能会进行一种称为腰椎间盘切除术的微创手术来解决问题。据英国《每日邮报》报道，许多外科医生会使用一种特殊的显微镜来观察椎间盘和神经，这使得他们可以使用更小的切口来防止对周围组织造成更小的损伤克利夫兰诊所。这种方法被称为显微椎间盘切除术。
即使大多数人手术后当天就回家，椎间盘切除术的恢复时间可能需要几个月。在返回工作岗位的问题上，他们的回答是华盛顿大学卫生学院说你可能需要制定休假两到六周的计划，这取决于你所做的工作。如果你在工作或锻炼时做任何重物搬运，这需要暂停12周。和往常一样，在回去工作或去健身房之前，先和你的医生确认一下。
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有效率的恢复训练
在腰椎显微椎间盘切除术后的24到48小时内，您将接受医生和护理团队的指导。他们将指导手术后需要进行的任何活动训练。在你离开医院后，你要完成你的物理治疗预约和在家工作来提高你的体力。
说到锻炼，艾伦博士康拉德， BS, DC, CSCS，告诉LIVESTRONG.com如果你恢复锻炼太快，你就有再次受伤或永久性损伤的风险。这就是为什么严格遵守规定的康复常规，并进行医生建议的任何锻炼，将帮助你重新获得行动能力，让你更接近你的目标，恢复锻炼。
通常情况下，你的医生会在手术后几周内向物理治疗师推荐门诊微创椎间盘切除术康复练习。
“手术后疤痕组织很快就会形成，所以你在手术后越快恢复身体的柔韧性，就能获得更好的长期效果，”康拉德解释道。为了防止这种情况，Conrad说术后椎间盘治疗方案通常包括改善腰椎的活动范围。
在早期恢复期间美国矫形外科学会你的外科医生或理疗师可能会建议你每天锻炼一到三次，每次10到30分钟。与任何手术后的活动一样，如果你出现尖锐的、刺痛的或刺痛的疼痛，停止活动并立即咨询你的医生。
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椎间盘切除术后的下背部锻炼
除了医生建议的任何特殊的微椎间盘切除术康复练习，康拉德说，你也可以开始一个低冲击步行计划。尽管走路时背部很温和，但保守总比动作太多太快好。记住这一点，开始时走一小段距离，逐渐增加到每天几英里。
一旦你能忍受灵活和平衡训练活动，康拉德说治疗性锻炼加强核心肌肉被引入到协议中。他解释说:“这通常是术后两到四周的办公室锻炼，但更复杂的情况可能有所不同。”康拉德补充说:“康复后的锻炼可能需要从手术开始的10到14周，这取决于它的严重程度和你在办公室的治疗进度。”
康拉德说，即使你感觉更好，想要恢复更传统的健身习惯，也要小心那些使身体处于极限运动范围或牵涉到扭转的运动，这些运动被认为是高风险的，即使你已经康复。
高风险的椎间盘切除术后的练习包括硬举，蹲起，仰卧起坐，降低腿部的腹肌运动，斜扭转运动，和课堂活动，如跆拳道或一些普拉提运动，需要腰扭转，他解释说。
许多参加体育比赛或竞技活动的人经常会想，恢复过程结束后，他们是否可以重返赛场。的克利夫兰诊所他说，非碰撞项目的休闲运动员最早可能在六到八周后重返比赛。
然而，如果你的活动被认为是一项碰撞运动，即你故意撞击或碰撞他人或物体(如地面)的运动，你可能会被要求在户外坐上三到六个月。