如果你想减肥，你需要或者燃烧更多的卡路里，消耗更少的热量，或两者的组合。散步和爬楼梯是处于燃烧热量有效的有氧运动的形式。他们还可以在不同的强度，这取决于你的健身水平和热量，你要刻录的量来进行。与开始锻炼计划之前，你的卫生保健提供者咨询。
计算
甲安全的减肥是磅1和2之间。每周。保持你的卡路里消耗超过两周的时间量的记录。一定要包括所有的饮料。两个星期之后，决定你每日消耗的热量平均量。有3500个卡路里的一磅脂肪。通过保持你的平均每天摄入的热量 - 每天烧额外的卡路里750 - 你应该损失约1.5磅。每周。请记住，走路和爬楼梯可以帮助你减肥，只要他们把你的身体热量的赤字。
步行
散步是锻炼的好形式，如果你是一个初学者。它需要的设备或技术的方式很少。一般情况下，最好是逐渐增加你的速度和你走路的距离。美国疾病控制中心推荐，如果你是65岁以下健康成年人，你应该执行至少150以每周300分钟中等强度的有氧运动。但是，如果你想减肥，你可能需要做更多。的热量你燃烧走量取决于地形，你的体重是多少，以及如何快速你走。例如，一个155磅的个别燃烧约334个卡路里小时步行在4英里每小时。同一个人将在大约5英里每小时燃烧大约596卡路里，而竞走一个小时。
爬楼梯
爬楼梯是一种有氧运动也加强了你的下半身的肌肉。当你爬上楼梯，你正努力克服重力，这会导致你的大腿，臀部和小腿的肌肉工作，他们会比在平地上更难。你会燃烧更多的卡路里爬楼梯比你走，因为它是一个更有力的有氧运动。例如，一个155磅重的个体烧伤在一个小时约446卡路里上楼梯。如果你有膝盖伤病史，与开始爬楼梯程序之前，你的卫生保健提供者咨询。
间歇训练
要添加各种你的锻炼，你可以用爬楼梯结合行走。行走和爬楼梯的组合也将高于单独行走消耗更多的热量。运动的形式，其高强度的运动，下强度的运动之间交替称为间隔训练。你的时间花在爬楼梯与走量可以预先设定，也可能取决于你的感觉在某一天。与您的健康保健提供者先咨询，从行走计划，间隔训练转变之前。