步行锻炼是一个伟大的形式，特别适合初学者。散步不需要钱，专用设备，或一个健身房会员。当启动行走常规，开始慢慢地再增加速度和强度以适当的步伐。这也是一个好主意开始任何类型的锻炼计划前咨询医生。

它需要达到10000步的时间取决于所采取的措施力度。对于中等强度，每分钟100个采取步骤和剧烈强度取为每分钟130步。

因此，如果活动强度适中，这将需要100分钟，达到10000步。如果活动强度旺盛，则需77分钟达到10000步。为了有一个积极的生活方式，需要每天10000到12499步。到被认为是具有高活性的生活方式，每天12500个步骤是必要的。

对健康的益处

散步对健康有很多好处。散步可降低低密度脂蛋白胆固醇，增加高密度胆固醇liproprotein，降低血压，减少患糖尿病的风险，或帮助管理糖尿病，控制体重，改善情绪，保持强劲和散客入住。雷电竞官网app为了获得最大的健康效益，努力达到30〜60分钟的一周的激烈步行大部分时间。

开始步行计划

正确的步行计划做准备，就像任何其他的锻炼计划是非常重要的。是迈出了第一步，甚至之前，有适当的足部磨损是一个重要的考虑因素。

热身是另一个重要的一步，这是经常过来看了。与拉伸可以帮助防止受伤沿着正确升温。热身包含约慢走热身肌肉的五分钟。同样重要的是伸展的，但只有在热身之后。热身前拉伸可能会导致损伤，如肌肉拉伤。

距离

当设计步行计划，总距离可以跟踪进度的好方法。在测量距离一个伟大的工具是一个计步器。一种计步器，是一个小的装置，其附接在腰部，只是臀部上方。一个计步器计数的步数。

公共卫生建议指出了大量健康效益，需要每中等强度的活动周15000步，每周9,750步剧烈强度的活动。