根据克利夫兰诊所的说法，坐骨神经痛是一种症状，通常是神经受压，而不是一种疾病。有时，它会感觉像严重的抽筋，或者可能是一种折磨人的疼痛击倒了腿，使任何姿势——站立或坐——几乎不可能。人们会感到这种疼痛是因为坐骨神经从腰部开始，经过臀部，再到腿部。虽然有各种治疗方法可以帮助缓解坐骨神经痛引起的疼痛，但医生可以首先尝试物理疗法。应该注意的是，任何尝试这些运动的人都应该首先咨询他们的医生。
步骤1
进行梨状肌拉伸。在这个练习中，你可以平躺，双膝弯曲，或者在你面前伸展你未受影响的腿。将患腿交叉到另一条腿的膝盖上，抓住未患腿，将其拉向胸部，直到臀部感到拉伸。坚持5到20秒，这取决于病人的承受能力和舒适度。释放。根据QuickCare.org网站，两边重复5次，但由于坐骨神经痛通常只影响一条腿，所以一侧重复通常就足够了。
步骤2
通过向后伸展来减轻坐骨神经的压力。俯卧在地板上，用手肘支撑自己。这可以让你伸展背部。为了正确地执行，伸展得更远，这是通过慢慢伸直你的肘部来完成的。继续这样做，直到感觉到轻微的伸展，然后保持伸展5秒钟。慢慢地放下，重复这个练习五次。
步骤3
试着拉伸腿筋，以减轻对大腿神经的压力。在地板上平躺，双膝弯曲。将手放在有问题的膝盖后面，慢慢拉直直到感觉到拉伸。QuickCare.org建议尝试将膝盖弯曲成90度角，但对一些人来说，这可能是不可能的。相反，每天工作，直到这个目标实现。
步骤4
像猫一样。就像伸展背部一样，猫式伸展可以减轻腰部坐骨神经的压力。从你的手和膝盖开始。拱起你的背部，直到你感到拉伸。在放松之前继续保持五秒钟，重复五次。
步骤5
在床上伸懒腰。髋屈肌伸展是在床的边缘进行的，因为你要把你的膝盖放在你的胸部。保持单膝弯曲，慢慢放下另一条腿，让臀部和大腿的上部感受到拉伸。Back.com网站建议，在放松之前，保持这个姿势20秒，每边重复5次。