纠正脊柱神经紧张的练习

脊椎骨的神经紧张可能发生在背部的任何部位。影响椎管的椎间盘突出或退行性椎间盘是造成神经紧张的最常见原因，可导致明显的不适、麻木和功能丧失。根据造成神经紧张的损伤严重程度，手术可能是必要的。然而，在某些情况下，神经紧张可以通过柔韧性锻炼来缓解。一定要咨询你的医生，以确定哪种治疗适合你。

增加腿筋的灵活性可以帮助你将骨盆拉到合适的位置，这可以减轻下椎骨的巨大压力。平躺在地板上，头部放一个垫子。将一条腿举在空中，抓住大腿下方膝盖上方的背部。保持你的腿尽可能直，轻轻地把它拉向你。坚持25到30秒，然后换腿。

这个伸展动作将减轻腰椎和下胸椎的压力。俯卧在地板上，双腿伸直，脚趾向下。手掌放在肩膀下方，手肘伸出。慢慢伸展双臂，使头部、胸部和上腹部离开地面。当你的手臂在肘部完全伸展后，保持25 - 30秒，然后再慢慢放回地面。

这种伸展有助于缓解胸腰椎连接处的紧张，提高盆腔区域的灵活性。平躺在地板上，双腿伸直。将右腿交叉在左膝上，将右脚平放在地板上。接下来，抓住你的左大腿后部，轻轻地将你的膝盖拉向你的胸部，让双脚抬起离开地面。保持这个姿势25到30秒，放松，然后换一边。

这个拉伸会打开你的下背部、中背部和上背部的椎骨。躺在一个瑞士球的顶部，将脊柱的中部放在球的最顶部。双脚张开比肩宽一点，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。慢慢向后倾斜，让你的整个背部围绕着球弯曲。把你的手臂举过头顶，让你的上半身覆盖在球的背面。坚持25到30秒，然后慢慢地把自己拉回到球的顶端。