据美国骨科医生学会称，大约每50个人中就有一个人在他们的生活中会经历椎间盘突出带来的疼痛、无力和麻木。初期治疗包括短时间的休息，之后大多数人可以恢复正常活动，并在物理治疗的帮助下完全康复。如果你超重，饮食和运动将有助于你的恢复，并通过减轻体重来减少进一步受伤的风险。在没有得到你的医生或理疗师的许可之前，不要做任何运动或伸展。
减肥有益于康复
你的脊椎支撑着你身体的大部分重量，所以你越重，背部的压力就越大。根据SpineUniverse的杰森·m·海史密斯博士的说法，当你减掉多余的体重后，椎间盘突出就有可能自行解决。海史密斯指出，健康饮食有助于解决体重问题，而定期锻炼可以增强支撑脊柱的肌肉。
减少卡路里
减肥需要一件基本的事情:燃烧的卡路里要比摄入的多。即使你还不能开始锻炼，这也能让你开始减肥。从记录你每天消耗了多少卡路里开始，持续三天。把这三个总数加起来，再除以3，就得到了你每天的平均摄入量，然后减去250。结果就是你新的每日卡路里限制。根据哈佛医学院，这将帮助你每周减去半磅。
健康的饮食选择
用水果、蔬菜和瘦肉代替你饮食中的高热量垃圾食品，让你更容易摄入更少的卡路里。这些食物提供更多的营养，让你吃得足够饱，同时保持在你的卡路里限制之内。减少食物的份量也有助于减少卡路里——不必太夸张，只要避免再吃几秒钟，用你平常吃的75%的量填满你的盘子就行了。gov建议每rayapp餐一半水果和蔬菜，四分之一的瘦肉蛋白和四分之一的谷物，一边吃低脂奶制品。
光锻炼
每周进行三到四次轻松的锻炼可以帮助你燃烧更多的卡路里，增强你的肌肉，而不会对背部造成伤害。开始时缓慢地进行短时间的锻炼，然后随着力量的增加和体重的减轻，慢慢地进行长时间的锻炼。向你的理疗师或内科医生咨询对你来说最安全的低强度运动的建议。
身体活动的警告
过早开始锻炼或者做错误的练习会弊大于利。如果你的脊椎疼痛加剧或者出现了新的症状，立即停止体育活动并和你的医生谈谈。在获得许可之前不要恢复正常活动。