6个锻炼让你的臀部和大腿变小

不幸的是，你无法决定在身体的哪个部位储存脂肪。你也不能决定在哪里燃烧脂肪。如果你倾向于下半身负重，试试下面的练习来减少你的臀部。一两周后，你可能会看到臀大肌和大腿更加结实，身体脂肪整体减少。

最好的练习，以减少臀部和大腿也兼作有氧运动和燃烧卡路里，帮助你失去腿部和臀部脂肪。你的腿部肌肉都很大，需要大量的能量继续前进。一些最好的卡路里消耗练习下肢锻炼。

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运行在跑步机或坚实的地面上会消耗热量，加快转速你的新陈代谢，加强对重点下半身肌肉群，包括股四头肌、小腿、臀大肌和腿筋。

怎么做：在上30秒跑步机或平坦的地面高速运行，休息30秒，并重复。继续此至少10分钟。您应该运行速度不够快，你累了，但没有完全耗尽，通过每30秒冲刺结束。

蹲是减少臀部的最佳运动之一。调高对你的腿高代表体重蹲强度。做5套20名代表。

怎么做：与您的展台脚肩同宽。蹲下来，就像你坐在椅子上，弯曲你的膝盖和下沉你的屁股了。尽量保持你的躯干直立越好。尽可能的低，你可以再站起来背直。

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步骤起坐是一个简单的替代楼梯爬上这项工作主要是你的四头肌，腿筋和臀肌。五分钟，做尽可能多的代表，你可以在30秒，然后休息30秒。

怎么做：发现身边的膝盖高度的盒子或椅子上具有平坦表面。站在它面前，工厂与附近的边缘脚后跟顶一只脚，身体前倾，并强迫自己了那条腿。点击包装盒上的另一只脚，然后降低回倒在地上。带来另一只脚向下并与相对的脚加紧。备用脚，直到时间到了。

如果你不喜欢跑步，你仍然可以让心用自行车，这几乎完全是你的双腿。

怎么做：使用一个普通的公路自行车或固定的自行车，由快，你可以在高挡，持续20秒，然后休息10秒蹬踏进行冲刺。请休息一会才去了四分钟。如你所愿重复多次。

伯比的是一个老派体重健美操锻炼这可以像运行全力以赴冲刺征税。

怎么做：开始站在高高的。与你的上半身弯腰摸你的手到地板上。踢你的腿背，让你在推位置是。下到上推。

当你到达山顶，跳你的腿下你回来，你可以跳到离地面那么高。土地和重复。做三组，每组12次。如果你不能做一个完整的推升，与在地面上你的膝盖做。

如果步骤起坐和burpees是不是你的东西，试着弓步。他们是一个更容易控制的运动。

怎么做：开始用双脚与肩同宽站立分开。以一个大步向前的一条腿。放下你的后膝，直到它在地面上一英寸。

加强与您的后脚，使你的脚再度携手，然后用另一条腿向前弓步。保持两腿交替，直到你每条腿做10个弓步。