如果你打算永远只做一运动，俯卧撑应该是它。它教你的肌肉协同工作，加强你的上半身和核心，是无拘无束的够做任何地方。定期推升可能会无聊随着时间的推移，然而，加入的变化。
改变了上推式如何影响你的上身肌肉的一个变化是下降推升。你提升表面这通常是12至20英寸离地面，将双手放在地板上，你的腋下和比肩部距离分开略宽于你的腿。从这个角度看，你再通过弯曲和伸展你的肘部进行经典的推升运动。
的下降变化的目标你的胸部和肩部的方面更积极比在平地上定期推升进行。与其他胸部练习以及 - - 除了常规的推起执行它以获得最全面的胸部发育。
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当你的胸部开发出
胸大肌是一个扇形的肌肉，构成了胸壁。此肌肉的上部是被称为锁骨区域和中间至下部胸骨区域。在一个下降将更多的权重，并强调是斜倒在胸部的锁骨头。定期推升强调胸大肌主要的胸骨部分。锁骨区域仍然激活，但没有强烈的，因为它是在下降的变化。
更剧烈的角度，更大的上部胸部区域的激活。但是，如果你提升得太高，让你靠近或在倒立位置，肩膀做的主要工作是你推上下;胸部唯一助攻。
肩激活
除了增加胸上部的激活，下降俯卧撑也迫使你的肩膀的前面 - 被称为前三角肌 - 工作比他们会在常规的推升更强烈。这使得下降俯卧撑有效的肩关节功能锻炼。
表的注意事项
双方定期推升和下降推升呼吁刚性躯干，它是由强烈支撑你的腹肌实现。如果你的臀部下垂或徒步向上，你失去了这两种类型的俯卧撑的一个很大的好处 - 你的核心的严重激活。
谁是它？
一个人刚开始锻炼应该掌握的常规推尝试的下降推升了。与常规的推升，可以轻松修改的移动，这样你就不会破坏形式，比如把你的膝盖向下或向上推靠在墙上或倾斜。的下降推升不来这样的修改 - 如果你把你的膝盖下来，你已经失去了角度。
补充练习
对于均匀发达的胸部，包括常规的推升和下降推升在你的锻炼。其他演习表明，美国运动协会发现了胸部发育最受益的包括：
- 台压力机
- 特转发电缆分频器
- 佩奇甲板机
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