运动当然可以帮助你燃烧卡路里，建设肌肉减肥。但是，正是这样做俯卧撑 - 甚至每天 - 不太可能不够严谨烧足够的热量失去了很多英镑。俯卧撑单独也未能刺激的全身肌肉增长是提高你的新陈代谢，让你瘦的机器。
为了减肥，美国运动医学会建议至少250分钟的中等强度的有氧运动每周的。中等强度运动等于快走或打双打的比赛。这是不可能的，你可以适应250分钟俯卧撑每周，甚至如果你可以，这种重复会导致过度使用加入疼痛。
俯卧撑是一个功能锻炼，在许多主要肌肉群的构建耐力和力量。把它们作为你的减肥方案的一部分，但不是唯一的锻炼。
你的体重俯卧撑影响
虽然也有其他因素在起作用，减肥基本上可以归结为创建一个热量赤字。一磅脂肪约等于3500个卡路里。要创建赤字，你们都可以吃更少的热量，燃烧更多的热量或两者都做。
俯卧撑的5分钟的回合在约28个卡路里150磅的人以稳健的步伐烧伤执行。挑选速度高达有力，心脏抽水平和燃烧的卡路里48。最终，有多少热量你燃烧取决于你的尺寸。
这是不可能的，你可以跟上了整整5分钟的俯卧撑没有中断 - 甚至优胜劣汰的乡亲几分钟后失效。即使你可以做这样的马拉松推升锻炼并执行它，每天三次，你会燃烧大约150个卡路里的额外 - 只要你不改变你的卡路里摄入量以任何方式或添加任何额外的运动。这可能会导致你23天后也无法1磅 - 但它是极不可能的。
显然，俯卧撑不减肥最短或最有效的途径。
最佳减肥方法
结合更多的体力活动与热量略有下降，以帮助你放下英镑。要在各种各样的活动，如散步，游泳，园艺，骑自行车，跳舞，健美操来参加 - 这可以包括俯卧撑 - 让你的头脑和身体，不烧了。更挑战你，更多的热量，你会燃烧了。
力量训练是另一个重要的组成部分，因为它会增加肌肉质量。肌肉在休息比确实脂肪组织，因为它需要的能量为你的身体支持更大量燃烧更多的热量。这引起了你的整体新陈代谢 - 的速率你燃烧卡路里 - 所以你会发现很容易下降磅。
俯卧撑算作力量训练，但不会给你，让你真正的结果的那种全面的锻炼。与箭步蹲，深蹲，行，卷发和印刷机，例如增加他们。添加阻力，你成为了这些举措，以消耗更多的热量，并建立更多的肌肉精通。
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不要忘了：你吃什么事项
你的饮食也起着你的能力来减肥了巨大的作用。如果你吃更多的卡路里比你每天燃烧，也不会不管你有多少个俯卧撑等锻炼做。你会阻止减肥，甚至发胖，如果你不小心。
考虑每日修剪只有250卡路里的热量来帮助你失去1/2每周一斤。这可能意味着跳过霜在你的咖啡额外大匙，黄油在你的面包健康DAB和乳酪三明治分得一杯羹。
修剪卡路里其他方式是选择蛋白的精简裁员 - 比如白肉家禽在黑肉 - 和跳过下午花式咖啡饮料或汽水。这些小步骤加起来随着时间的推移，如果你让他们弥补了长期会导致持续减肥。
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