穷人的饮食计划

也就是说，计划好你的购物行程，在去市场之前比较价格，提前准备好你的食物。如果你遵循这三个指导方针，再加上一些穷人饮食的其他原则，你就可以在不超出预算的情况下为穷人创造一个健康的饮食。

这很容易，如果你去超市购物不知道你想要买什么预算走了过来。这也很容易抢冲动购买或最廉价的包装和加工食品，这可能不属于你的便宜的饮食计划。通过使购物清单 - 并且吃饱购物 - 你能避免超支只购买自己所需要的健康食品。

穷人的健康饮食和富人的看起来没什么不同。你应该添加到你的列表中的一些项目2015-2020年美国膳食指南,包括:

• 各种从所有子组五颜六色的蔬菜，如豆类，淀粉和深绿色，红色和橙色的蔬菜（新鲜或冷冻，最好不要罐装）
• 整个水果（新鲜或冷冻的，优选不罐头）
• 全谷物，比如糙米和藜麦
• 脱脂或低脂乳制品，如牛奶，酸奶，奶酪和/或强化豆浆饮料
• 瘦肉蛋白，如家禽，鸡蛋，海鲜，坚果和豆制品

商店大多杂货店，在那里你会找到新鲜食品的周长。该中心过道包含许多不健康的包装食品。

对于包中的任何内容，您都需要这样做阅读营养标签确保你购买的产品中没有添加糖、饱和脂肪、高含量的钠和防腐剂。《膳食指南》建议，每天从添加糖和饱和脂肪中摄入的热量不超过10%，钠摄入量不超过2300毫克。

酒精留下你的穷人的饮食了。相关研究发表在2015年1月在当前肥胖的报道表明，酒精的摄入量可能是肥胖的危险因素在一些个人。

虽然有啤酒或一杯葡萄酒听起来像一个伟大的方式来放松身心，它也充满了热量和营养少。此外，饮酒可能引发饥饿感，导致你吃得过多。

相反，端起一杯水 - 加入柠檬汁一定要给它点味道。目标是至少喝8杯水，每天说，梅奥诊所或者更多，如果你在锻炼，抵抗疾病，怀孕，哺乳或在炎热的天气中度过。

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如果你有机会到当地的报纸，寻找优惠券，在你家附近的市场销售和特价商品。网上搜索交易，太 - 当地公共图书馆可能会提供免费的互联网接入和打印机。

许多商店将双倍的节省在制造商优惠券，以及让你使用优惠券在商店出售的项目。他们也可能提供免费的忠诚奖励计划。尽可能批量购买，比较商店的单价，选择价格最优惠的品牌。

你永远不知道 - 你可能会发现你享受得到很大的快感。有些人做一个游戏了“优惠券”的 - 得到最好的价格，在某些情况下，甚至获得免费的产品或退钱。

一个2015年7月的研究发表在国际行为营养和身体活动杂志研究了各种解决方案，以解决更健康的食品的高成本问题。许多参与者表示，他们会寻找折扣和特价，比较商店的价格，并使用优惠券以更少的钱买更多的东西。

参与者还表示，为了省钱，他们在家为家人做饭。他们中的大多数人说，他们每天至少在家准备一顿饭，通常是晚饭。他们还表示，购买应季农产品可以省钱，因为过季的农产品往往更贵。

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一旦你的购物之旅结束了，把新鲜的水果和蔬菜切成片作为快餐。试一试膳食值预多做一些可以维持几天的食物，为你节省时间和金钱。

吃剩菜可以让你坚持你的廉价饮食计划。你可以直接吃剩饭，把食物改做不同的食物，或者把食物冷冻起来以后再用。比如，你晚餐吃的烤鸡可以变成明天午餐吃的鸡肉沙拉。

健康的饮食对一个人需要穷不复杂 - 事实上，这是最好遵循一个简单的饮食计划来减肥。你的热量范围内，或略低于食用它会帮助你维持或下降磅。对于成年女性来说，美国人饮食指南建议1600〜2400卡路里，成年男子，2,000〜3,000。

此外，您推荐的宏量营养素配置文件中吃会帮助你避免食用过多或过少的食物组。该膳食指南每天的卡路里需要大约45%到65%的碳水化合物，25%到35%的脂肪和10%到30%的蛋白质。

要坚持一个穷人的饮食可能需要多做一点工作。毕竟，你放弃了购买快餐和包装好的商品的便利。

但是，你也避免健康问题比如肥胖、2型糖尿病、癌症、脑功能缺陷、心脏病和中风疾病控制和预防中心。另外，你会获得更好的健康和活力。

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