你永远不会太老而不能荡秋千。荡秋千很有趣，也是很好的锻炼。荡秋千不同于大多数锻炼项目，因为它能让你感觉自己像个孩子。你可以锻炼身体，花时间在户外。
提示
荡秋千不仅是一项令人愉快的活动，而且还可以燃烧卡路里，增强腿部和核心肌肉。
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试试这个新趋势
Swing Set Fitness是较旧的趋势，当孩子们有休息和游乐场设备时，就像秋千一样。使用挥杆是减肥，色调和增益强度的有效方法。摆动健身正在恢复 - 成人。
健身房开始提供室内秋千健身操。把传统的练习和挥杆练习结合起来可以让锻炼更有吸引力，所以你会坚持下去。这是一项全家人都能做的活动。
如果你带孩子去公园玩，请加入他们。可以通过挥杆进行各种强化练习，例如手枪蹲下，木板和桥接，如图所示石头运动医学．
荡秋千
在秋千上你可以做几项运动。
移动1：坐在秋千上。不要用你的腿推，而是弯曲你的膝盖，把它们拉进你的胸部。重复几次，你就会开始感觉到腹肌在工作。
动作2:抓住铁链，向后倾斜，把腿伸直向前。现在同时抬起你的腿和你的上半身，试着让你的膝盖尽可能靠近你的鼻子。
行动3:挥杆时向后倾斜45度角。你的背部由秋千支撑，双脚着地，双腿伸直。弯曲膝盖，然后再伸直。小腿和大腿后面的肌肉会得到很好的锻炼。
做一个更高级的动作3，抓住链条，但不使用秋千座本身。
你也可以坐在秋千上，用你的腿做剪刀动作，用链子做引体向上，甚至把你的脚放在秋千上，双手放在地上做俯卧撑。当然，你也可以简单地挥杆。
享受带来的好处
健身挥杆可以调理关节、肌肉、肌腱和韧带——基本上是身体的大部分。它可以调整到适合你的健康水平或缺乏。摇摆可以模糊锻炼和娱乐之间的界限。
您可以在很短的时间内完成整个身体锻炼。而且，如果你正在摆动，你的孩子也需要，你将教他们良好的健身习惯。
然而,随着哈佛卫生出版社出版指出，锻炼也有助于提高你的记忆力，可以改善你的情绪。特别是如果你参加你喜欢的活动，比如荡秋千。
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优先考虑您的安全
您使用的摆动装置应该是安全的，稳定的，并处于良好的工作状态，按照下列建议美国消费品安全委员会．不要摇晃或撞到任何人，这可能会导致他们摔倒。
紧紧抓住秋千的链条或绳索;你可不想失去平衡而摔倒，尤其是从很高的地方。根据疾病控制和预防中心在美国，三分之二与操场有关的创伤性脑损伤通常与猴架、攀爬设备和秋千有关。
荡秋千后洗手。毕竟，不是只有人类才会用秋千，松鼠也很喜欢。如果你在操场上玩秋千，细菌很可能潜伏在链子上。
如果你将延长一段时间摇摆，请穿防晒霜。它不需要支付才能获得皮肤癌症。